简单运动有助于糖尿病患者降压

    澳大利亚心脏与糖尿病研究所的工作人员近日在美国心脏协会的新闻发布会上表示，几分钟的简单锻炼可帮助2型糖尿病患者降低血压。

    研究人员监测参与试验者的血压水平，他们每天坐8个小时且都有2型糖尿病。参与者在久坐的过程中都进行短暂休息，或每隔半小时慢走3分钟，或每隔半小时做3分钟的简单运动，如半下蹲，然后对他们的血压进行监测。相比不间断地坐着的人，做运动的人收缩压平均下降了12毫米汞柱。

    摘自《每日健康》 严毅梅/文

    腿部肌肉好 大脑更年轻

    如果你在开展力量训练时忘记了训练腿部肌肉，那么你错过的不仅是对身体最大肌肉群的锻炼，甚至有可能导致大脑认知功能衰退的风险增加。

    英国伦敦大学国王学院的研究者对324名双胞胎进行了为期10年的追踪研究后发现，腿部肌肉的爆发力(用力量和速度来测量)与大脑抵御衰老效应的能力之间存在着关联。

    调查显示，腿部爆发力较强的双胞胎大脑更易维持认知功能。

    研究人员表示，人们在日常生活中多做一些箭步蹲、深蹲和快步行走的运动，会对保持头脑年轻起到关键作用。

    摘自《健康时报》 张 也/文

    加强腹肌锻炼 缓解便秘

    老年人由于受饮食的限制、饮水量少、运动减少以及卧床不起等因素的影响，很容易发生长期的顽固性便秘。

    对付这类便秘，除了常说的多饮水、多食富含纤维素的食物、养成良好的排便习惯外，还可进行有针对性的运动进行辅助调整。运动可促进肠蠕动，有利于排便。老年人可每天打太极拳、步行等，运动量不需太大，贵在坚持。有意识地做增强腹部肌肉和骨盆肌肉张力的锻炼，效果会更好。长期卧床的患者，可自己做床上运动，如仰卧起坐、平卧抬腿及抬高臀部，以避免便秘发生。

    摘自《健康时报》 张孟喜/文

    自制黑发膏

    人们常说白头发不能拔，越拔越多，这句话并不科学。当白发刚有几根的时候，你可以拔掉，但是如果能够在发根上再涂抹一些药物，或许可以让再次生出的头发为黑发。

    取10克丁香研成末，再取10克生姜磨碎，然后把两者混合均匀。白发拔去后，将配好的药物涂到发根处，过段时间后，之前长白头发的地方就会长出新的黑发来。

    摘自《健康时报》 钟利群/文

    练瑜伽 胜过吃补品

    美国一项调查发现，长期练瑜伽比吃营养品和做推拿更健康。

    该研究选取了约3.5万名年龄在18周岁以上、参与了2012年全国健康调查的成年人 ......