北京中医医院延庆医院 许一中

    对患有腰椎间盘突出的患者，缓解疼痛、恢复腰部功能至关重要。进行适量有效的腰部锻炼，会起到事半功倍之效。腰部锻炼概括为“十字诀”，既简单易行又行之有效。

    悬利用门框或单杠等物进行悬垂锻炼。

    撑即撑腰锻炼，不适宜做悬垂锻炼者可做撑腰锻炼。

    双脚分开与肩同宽，全身放松。在双臂缓慢上举的同时用鼻缓缓吸气 ......