妊娠3个月应注意补充微量元素吗？

    我已怀孕3个多月了，听说从3个月后需要注意微量元素的补充，以满足胎儿的发育所需。这是真的吗？需要补充哪些微量元素，如何补充？

    山东青岛 蒋 梅

    微量元素是人体内不可缺少的营养物质，参与体内多种物质代谢和功能活动。妊娠期对微量元素的需求远大于非妊娠期，这是因为妊娠期所需微量元素不仅要满足孕妇的需要，还要满足胎儿的需要。如果不能及时补充，极易引起缺乏症，使得孕妇出现相应的临床表现，还会影响胎儿的正常发育。

    一般来说，怀孕前3个月并不需要过多补充微量元素，正常膳食摄入即可。但在妊娠3个月后就应适当增加钙、铁、锌的摄入，以食补为主。

    妊娠期增加微量元素摄入的饮食原则主要有以下几点：

    1.做到食物营养丰富、荤素搭配和食物品种多样化。

    2.做到饮食规律，不偏食,不挑食，以保证多种营养素的摄入。

    3.多吃富含铁、锌和钙的食物。如含铁丰富的黑木耳、芝麻酱、海带、菠菜，含锌丰富的牡蛎、黄花鱼，含钙丰富的牛奶、虾皮和黄豆。另外，动物肝脏、蛋黄、肉类和绿叶蔬菜中含有钙、铁、锌等微量元素，多吃这些食物可增加机体贮备量，对预防及改善孕妇微量元素缺乏具有重要意义。

    魏开敏

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