做好七件事 拥有好睡眠
吴茜茜
科学家发现了许多干扰晚上睡眠的因素：咖啡因、压力、年龄，也发现了帮助人们获得优质睡眠的方法。看看美国专家是怎么做的。
1.白天避免长时间打盹
如果你白天睡觉，可能影响你晚上的睡眠。有些人，尤其是那些退休的人，晚上睡得少，然后白天睡觉，还抱怨说晚上睡不着。白天睡的时间长，会对你晚上的睡眠产生负面影响。
2.睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素，并且会增加核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，你需要降温才能入睡。
3.避免在睡前3～4个小时吃大量食物
吃也能增加你的核心体温。一个正常人可能需要2～3个小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。建议不要睡前在3～4个小时内吃饭。
4.不要用酒精促进睡眠
酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能扰乱你夜间的睡眠，所以睡前饮酒是不可取的。
5.尝试服用褪黑素
服用褪黑素可以促进睡眠。但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你就应该咨询医生了。
6.避免明亮的灯光
有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响，从而抑制褪黑素的产生，影响入睡。
7.不要指望周末来补觉
从技术上讲，如果你每周睡眠不足5天，那么周末补觉可能还不够。星期一，你可能仍然感到疲倦。, 百拇医药
科学家发现了许多干扰晚上睡眠的因素：咖啡因、压力、年龄，也发现了帮助人们获得优质睡眠的方法。看看美国专家是怎么做的。
1.白天避免长时间打盹
如果你白天睡觉，可能影响你晚上的睡眠。有些人，尤其是那些退休的人，晚上睡得少，然后白天睡觉，还抱怨说晚上睡不着。白天睡的时间长，会对你晚上的睡眠产生负面影响。
2.睡觉前3小时停止运动
运动会增加肾上腺素，并且会增加核心体温。为了睡眠，核心体温应该比运动时低。如果你晚上锻炼，那么至少应该在睡觉前3小时停止锻炼。一旦你的核心体温增加，你需要降温才能入睡。
3.避免在睡前3～4个小时吃大量食物
吃也能增加你的核心体温。一个正常人可能需要2～3个小时才能消化所有的食物。所以，不吃饱饭就上床睡觉可能是正确的。建议不要睡前在3～4个小时内吃饭。
4.不要用酒精促进睡眠
酒精是一种镇静药，会使你入睡，但它可能扰乱你夜间的睡眠，所以睡前饮酒是不可取的。
5.尝试服用褪黑素
服用褪黑素可以促进睡眠。但是如果你太依赖它或者长时间地依赖它，你就应该咨询医生了。
6.避免明亮的灯光
有些人群，如儿童、青少年或老年人，更容易受到强光的影响，从而抑制褪黑素的产生，影响入睡。
7.不要指望周末来补觉
从技术上讲，如果你每周睡眠不足5天，那么周末补觉可能还不够。星期一，你可能仍然感到疲倦。, 百拇医药