老来养生要“八慢”
周瑞海
人到老年，身体的器官都发生了退行性变化，如反应迟钝，视力变差，手脚也不那么灵敏；同时，许多老年人患有一些慢性病。因此，老年人在生活上要适当慢一点。我在养生保健中，根据生理特点，采用了“八慢”之法。
起床慢一点早晨、夜间醒来后，先在床上静卧半分钟，接着在床上静坐半分钟，然后，双腿下垂在床沿坐半分钟。下床前喝300毫升25℃的凉白开水，冬季水温略高些，喝水有助于让身体从睡眠到苏醒有个适应过程。
吃饭慢一点每顿饭吃10～15分钟，一口饭嚼20次以上。细嚼慢咽消化好，切忌暴饮暴食。
健身锻炼慢一点运动前热身15～20分钟，太阳出来后再去锻炼。运动项目要选柔和、有氧的慢运动，做动作时要缓慢，如转颈、弯腰等。
饮水慢一点饮水不可急饮暴饮，不渴也要主动按时饮水。
吃药慢一点吃药前先核对药名、药量，吃多种药物时更要细心，防止漏服或吃错药。
说话慢一点慢慢说话有益于缓解紧张情绪。
脾气上来慢一点遇到不顺心的事应学会自我调节，使心态慢慢变得平和。
走路慢一点走路要稳而慢，即使是遇到特殊情况或紧急事也不要跑；爬楼梯时要慢，要扶护栏拾级而上，必须做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，防止踩空，避免跌倒。
我的实践表明，只要把“干什么都要慢一点”的“慢”融合在日常生活的每个细节中，并且坚持，老年人会安全健康地生活。, 百拇医药
人到老年，身体的器官都发生了退行性变化，如反应迟钝，视力变差，手脚也不那么灵敏；同时，许多老年人患有一些慢性病。因此，老年人在生活上要适当慢一点。我在养生保健中，根据生理特点，采用了“八慢”之法。
起床慢一点早晨、夜间醒来后，先在床上静卧半分钟，接着在床上静坐半分钟，然后，双腿下垂在床沿坐半分钟。下床前喝300毫升25℃的凉白开水，冬季水温略高些，喝水有助于让身体从睡眠到苏醒有个适应过程。
吃饭慢一点每顿饭吃10～15分钟，一口饭嚼20次以上。细嚼慢咽消化好，切忌暴饮暴食。
健身锻炼慢一点运动前热身15～20分钟，太阳出来后再去锻炼。运动项目要选柔和、有氧的慢运动，做动作时要缓慢，如转颈、弯腰等。
饮水慢一点饮水不可急饮暴饮，不渴也要主动按时饮水。
吃药慢一点吃药前先核对药名、药量，吃多种药物时更要细心，防止漏服或吃错药。
说话慢一点慢慢说话有益于缓解紧张情绪。
脾气上来慢一点遇到不顺心的事应学会自我调节，使心态慢慢变得平和。
走路慢一点走路要稳而慢，即使是遇到特殊情况或紧急事也不要跑；爬楼梯时要慢，要扶护栏拾级而上，必须做到稳、准、慢，抬脚落脚要到位，防止踩空，避免跌倒。
我的实践表明，只要把“干什么都要慢一点”的“慢”融合在日常生活的每个细节中，并且坚持，老年人会安全健康地生活。, 百拇医药