五步按摩法改善睡眠质量
上海中医药大学附属市中医医院推拿科主任医师 纪 清
睡前通过头部经络穴位的按摩能起到改善睡眠目的。具体操作方法如下：
1.开天门：两拇指紧贴于印堂穴，其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
2.点按重点穴位：首先点按百会穴，以右手拇指尖在百会穴点按，待产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别按揉太阳穴约半分钟，而后按揉印堂穴、神庭穴、角孙穴、风池穴及安眠穴。
3.指尖叩击：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。
4.十指梳理：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。
5.抚摩放松：双手分别按摩头、面部约1分钟，再结束整个按摩过程。按摩过程中，手法需保持轻柔。, 百拇医药
睡前通过头部经络穴位的按摩能起到改善睡眠目的。具体操作方法如下：
1.开天门：两拇指紧贴于印堂穴，其余手指固定在头部的两侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴推至上星穴，然后两拇指呈上下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟。
2.点按重点穴位：首先点按百会穴，以右手拇指尖在百会穴点按，待产生胀麻感后立即改用拇指腹旋摩，如此反复交替进行约1分钟。两拇指或中指分别按揉太阳穴约半分钟，而后按揉印堂穴、神庭穴、角孙穴、风池穴及安眠穴。
3.指尖叩击：以指尖作锤，双手同时进行，从后向前、从左至右叩击整个头部约1分钟。叩击时由腕部发力，甩力均匀，以有较强的振荡感而不觉疼痛为度。
4.十指梳理：以手指代替梳子，指尖着力于头皮，双手同时进行，从前额开始呈扇状向后推摩约1分钟。手法以揉为主，柔中带刚。
5.抚摩放松：双手分别按摩头、面部约1分钟，再结束整个按摩过程。按摩过程中，手法需保持轻柔。, 百拇医药