“抬腿套餐” 伴我健康行
朱德珍
偶然在电视中看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白看上去比她的实际年龄年轻得多，其奥妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出几分钟，把双腿高高抬起，喝上一杯茶，借以松弛全身。这则新闻给了我很大的启发，现在只要有空，我都会脱掉鞋子，愉快地把双腿高高抬起，再喝杯茶，全身轻松许多。
抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能加速人体的血液循环，对降血压和解除静脉紧张有一定的好处，大大有利于心脏的健康。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有益处。
抬腿方法可换着花样。
1.将腿架在茶几上，茶几若不够高，可再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做。躺在沙发上，将双腿伸直靠在墙上或搭在桌子上，几分钟也有不错的效果。
2.上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被或墙上。
3.现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的设计，坐在摇椅上，又能跷高脚，效果颇佳。
4.在练抬腿时，再增加蹬自行车的运动，将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一两分钟双腿便酸胀无力，喘气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。
我今年65岁，坚持锻炼半年后，大步流星地走也不感到累，“抬腿套餐”健身效果真不错。, http://www.100md.com
偶然在电视中看到一则新闻，说英国女王伊丽莎白看上去比她的实际年龄年轻得多，其奥妙就是她掌握了“高抬腿”的健身之道：每天抽出几分钟，把双腿高高抬起，喝上一杯茶，借以松弛全身。这则新闻给了我很大的启发，现在只要有空，我都会脱掉鞋子，愉快地把双腿高高抬起，再喝杯茶，全身轻松许多。
抬腿，必须是双腿抬起高于心脏。这样的姿势，能加速人体的血液循环，对降血压和解除静脉紧张有一定的好处，大大有利于心脏的健康。尤其是中老年人坚持抬腿，对腿部、心脏、大脑大有益处。
抬腿方法可换着花样。
1.将腿架在茶几上，茶几若不够高，可再放上一张小凳子，双腿并拢效果更好。年轻人时间紧，每天回家后，可在午休或晚间看电视时做。躺在沙发上，将双腿伸直靠在墙上或搭在桌子上，几分钟也有不错的效果。
2.上床休息时，不用枕头，平躺在床上，将腿搭在棉被或墙上。
3.现在流行的睡椅，多采用了便于跷脚的设计，坐在摇椅上，又能跷高脚，效果颇佳。
4.在练抬腿时，再增加蹬自行车的运动，将腿抬高，一招一式做蹬自行车的动作。刚开始做，一两分钟双腿便酸胀无力，喘气，坚持一段时间后，循序渐进，每次可做5分钟，做完后浑身舒坦。
我今年65岁，坚持锻炼半年后，大步流星地走也不感到累，“抬腿套餐”健身效果真不错。, http://www.100md.com