上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师 彭 欣 上海中医药大学附属龙华医院中医外科副主任医师 邢 捷 上海中医药大学附属龙华医院风湿科副主任医师 陈晓云 上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师 徐 辉 上海中医药大学附属龙华医院中医示范科副主任医师 魏华凤

    二十四节气，是千百年来我国劳动人民随着农业生产的发展而创立的。自然界气象、物候的变化在二十四节气中直接反映出来，为农事活动提供了科学依据。根据中医理论，人类机体的变化、疾病的发生与二十四节气紧密相连。二十四节气养生是根据不同节气阐释养生观点，通过养精神、调饮食、练形体等达到强身益寿的目的。

    “立春”养生

    “立春”是二十四节气中的第一个节气，在天文意义上标志着春季的开始。《黄帝内经·四气调神大论》曰：“春三月，此谓发陈，天地俱生，万物以荣。”意思是春季阳气生发、万物始生，所谓“一年之计在于春”。故“立春”时节，借阳气上升、人体新陈代谢旺盛之机，通过适当的养生方式，与大自然相适应，力求身心和谐，可为一整年的健康打下基础。

    调畅情志，养肝为先

    五行属性，春属木，与肝相应。中医认为肝气升发，喜条达，主情志，因此“立春”养生首先是护肝养肝，而护肝养肝的关键就是保持心情舒畅、静心养性。要力戒暴怒，更忌心情忧郁。春季肝旺脾弱，消化功能易受到影响，如精神抑郁，就可能出现胸胁胀满、腹胀腹痛、大便溏泻等症，因此需要静心护肝，以养气健脾。日常起居应注意不要过分劳累，以免加重肝脏负担，素有肝病、高血压或脑血管硬化等疾病的患者尤其需重视养肝护肝。

    注意保暖，“春捂”有理

    春季多风，中医认为风性轻扬升散，为百病之长，具有升发、向上、向外的特点。风邪入侵，头部最先受损，可引起头痛、发热、恶风、咳嗽、气喘等症。尤其汗出遇冷风，风邪趁机而入，极易发生感冒。且风邪善行数变，既能上窜达头顶，又能在经脉和肌肉之间游走，来去迅速，变化多端，可致关节游走性疼痛、风疹等病症。因此“立春”时节千万不要过早减掉冬衣，仍需注意保暖御寒，切勿汗出当风。

    缓步慢行，劳而不倦

    清晨早起，信步庭院，闲散和缓地步行，是顺应春季气候变化特点的有效保健方式之一。散步宜缓不宜急，缓步而行，全身放松，手臂自然摆动 ......