腰椎自我保健操
俞纪伟
仰卧挺腹 平卧，伸直身体，挺起腹部，抬高臀部，使臀部离开垫子，腰臀部用力。保持这一姿势。
侧卧曲体 侧卧身体，稍稍挺腹，上面的大腿向上抬起，即外展髋关节，同时上身，侧面向上，即同侧曲体，大腿外侧、躯体侧面肌肉用力。保持这一姿势。
仰卧曲体 平卧，双大腿向上举起，上半身同时向上曲体，双腿与上半身呈“V”字形，腹肌用力收缩。保持这一姿势。
俯卧后伸 双下肢和上半身反向曲体，腰臀部用力收缩，呈燕子飞式。保持这一姿势。
四个动作，可以分别做1～2组，每天2～3次锻炼。这套腰椎自我保健锻炼，主要起到强筋壮骨的作用，对腰椎有很好的保健作用，而且还有健美塑形的作用。, http://www.100md.com
仰卧挺腹 平卧，伸直身体，挺起腹部，抬高臀部，使臀部离开垫子，腰臀部用力。保持这一姿势。
侧卧曲体 侧卧身体，稍稍挺腹，上面的大腿向上抬起，即外展髋关节，同时上身，侧面向上，即同侧曲体，大腿外侧、躯体侧面肌肉用力。保持这一姿势。
仰卧曲体 平卧，双大腿向上举起，上半身同时向上曲体，双腿与上半身呈“V”字形，腹肌用力收缩。保持这一姿势。
俯卧后伸 双下肢和上半身反向曲体，腰臀部用力收缩，呈燕子飞式。保持这一姿势。
四个动作，可以分别做1～2组，每天2～3次锻炼。这套腰椎自我保健锻炼，主要起到强筋壮骨的作用，对腰椎有很好的保健作用，而且还有健美塑形的作用。, http://www.100md.com