上海中医药大学附属龙华医院肾病科主任医师 钟逸斐

    上海中医药大学附属龙华医院风湿科副主任医师 王 骁

    上海中医药大学附属龙华医院风湿科主任医师 苏 励

    上海中医药大学附属龙华医院心病科主任医师 周 端

    上海中医药大学附属龙华医院风湿病科副主任医师 陈晓云

    上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师 彭 欣

    立夏养生

    今年5月5日进入立夏节气，立夏节气是养生的重要时期。

    晚睡早起，坚持午休

    立夏时节，自然界的变化是阳气渐长、阴气渐弱，人们每天晚上睡觉时间可比春季稍晚些，以顺应阴气的不足，早上应早点起床，以顺应阳气的充盈与盛实。同时，立夏时节昼夜温差仍较大，早晚要适当增添衣物。

    立夏后因晚睡早起，夜间睡眠时间相对不足，加之立夏后白天气温较高，人体出汗增多，正午气候炎热，人体血管扩张，使血液大量集中于体表，午饭后消化道的供血增多，大脑供血相对减少，人在午后常感到精神不振，困意频频。因此，立夏后人们应该养成午睡的习惯，但午睡的时间不宜过长，一般以半小时到1小时为宜。

    补肾助肝，调养脾胃

    立夏时节，肝气渐弱，心气渐强。此时的饮食原则是“增酸减苦，补肾助肝，调养脾胃”。饮食宜清淡，以低脂、易消化、富含纤维素的食物为主，多吃蔬菜、水果、粗粮。草莓、鸭蛋、莲子、生姜适合立夏时节食用。

    多做慢节奏的有氧运动

    立夏以后，随着气温的升高，人们容易出汗，此时要注意不可剧烈运动，运动后要适当饮些温水或淡盐水，以补充体液，维持体内水和电解质平衡。立夏后人们宜选择散步、慢跑、打太极拳等慢节奏的有氧运动。

    情志养生，重视静养

    立夏以后，人们易感到烦躁不安，因此夏季要静养勿躁，保持心情平和愉悦。可以食用一些银耳莲子粥、百合粥等清心安神的药膳，也可以畅游名山大川，海滨休闲度假，在大自然中开阔心胸。练习绘画、书法以怡情养性。

    日常生活中可自我按摩内关穴，内关穴位于前臂掌侧，腕横纹上2寸，掌长肌腱与桡侧腕屈肌腱之间。按摩时，一只手的拇指放在对侧手臂的内关穴上，稍微向下点压用力后，保持压力不变，旋转揉动，点揉1分钟后再换对侧。按摩时以产生酸、麻、胀感为佳。长期坚持，能起到保护心脏，缓解心痛、心悸、胸闷的作用。

    小满养生

    小满是夏季的第二个节气，这是美好的初夏时节，气温渐升，绿树成荫，雨水渐增。根据中医脏象理论，心主血脉，其华在面，在志为喜，在液为汗，通于夏气，所以，夏季是养心护心的重要时节 ......