上海中医药大学附属龙华医院脑病科副主任医师 陈 运

    上海中医药大学附属龙华医院中医预防保健科副主任医师 彭 欣

    上海中医药大学附属龙华医院中医示范科副主任医师 魏华凤

    上海中医药大学附属龙华医院肾病科副主任医师 王 琳

    上海中医药大学附属龙华医院老年科副主任医师 徐 辉

    上海中医药大学附属龙华医院心病科主任医师 沈 琳

    立冬养生

    立冬后，人体内的阳气随着自然界的转化而潜藏于体内，代谢也相对缓慢。因此，立冬养生着眼于“藏养”。

    早睡晚起以养神

    立冬养生强调“无扰乎阳，早睡晚起，必待日光”，也就是说冬季要保证充足的睡眠，适当早睡晚起，则翌日精力充沛。上班族“晚起”可能很困难，但可尽量“早睡”、不熬夜。清晨寒冷刺激会引起血压明显升高，易诱发心肌梗死、脑出血等疾病的发生，因此提醒老年人最好在太阳出来之后再进行晨练。

    起居养生重防寒

    立冬后气温下降明显，极易感受风寒之邪。因此要注意防寒保暖，及时添加衣服。老人、儿童最好在立冬之后穿一件贴身棉背心；同时做好足部保暖工作，每晚睡前用温热水泡脚，既能消除疲劳，又能御寒防冻，促进睡眠。

    增强免疫防疾病

    立冬时节，气候干燥，早晚温差较大，加之立冬后易有霜雾，常会引起呼吸道疾病的传播，是慢性支气管炎和哮喘病的高发时节，因此，要积极做好预防工作。每天坚持用冷水洗脸可提高皮肤、鼻腔黏膜的耐寒能力，在公共场所最好戴口罩以防交叉感染，高危人群应接种疫苗。

    饮食养生应适宜

    立冬饮食以增加热量为主，可适当多吃瘦肉、鸡蛋、鱼类、乳类、豆类食物。但立冬进补不宜过于燥热，应以清补甘温之味和甘润生津之品为主，如乌骨鸡、鸭、核桃、银耳、蜂蜜、藕等。建议把进补的食品制成汤水服用，如虫草炖老鸭、萝卜排骨汤、花生红枣粥、黑芝麻糊等。此外，要多吃新鲜蔬菜和水果，补充维生素和微量元素，增强身体抵抗力。

    小雪养生

    小雪是冬季的第二个节气，是指天开始降雪，虽然初雪雪量小，但已提示了阳气潜藏，阴气渐盛，气温降低，转入严寒的冬天。

    小雪节气防疾病

    1.调节情绪

    小雪时节 ......