高 阳

    受访专家：首都体育大学休闲体育研究院院长 李相如

    谁都不希望“未老先衰”，但忙碌的生活让我们没时间锻炼。久而久之，爬三层楼梯都喘粗气、没走几步路就喊累……如果出现这些状况，就需要警惕，衰老正在靠近你!要想知道现在的身体素质怎样，不妨试试这6个动作，1分钟就能给身体做个素质体检。

    上肢力：俯卧撑做俯卧撑时要求身体保持平直，腰背肌、腹肌、腿部肌肉处于紧张状态。俯卧撑不仅能反映出一个人上肢力量的强弱，还能检测出整体力量的强弱。一个标准的俯卧撑，要让身体保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂放在胸部位置，两手相距略宽于肩宽。年轻人应按照标准要求完成动作；60岁以上老人不要做地面俯卧撑，可采取支撑式的半俯卧撑，即扶着墙或桌椅等支撑物进行；超过70岁就不建议做俯卧撑了。

    结果评价一般来说，20～30岁的成年男性1分钟能完成17～29个俯卧撑，女性做12～22个，说明身体素质基本合格；如果能做30个左右，说明身体强健；若少于17个或感觉痛苦疲劳，则说明上肢力量减退严重。30～45岁的男性1分钟完成13～24个，女性做10～20个；45～59岁的男性做11～20个 ......