预防骨质疏松的方法

http://www.100md.com 2019年3月15日 《保健与生活》 2019年第6期

     1.晒太阳 日光中紫外线照射皮肤后可以引起体内一系列反应，形成活性维生素D，维生素D可以改善胃肠功能及钙磷代谢、促进肠道对钙的吸收，参与骨重建的调节。

    2.改变不良的生活方式 高钠膳食、吸烟、饮酒和过多摄入咖啡因、饮料会影响人体对营养的吸收，使骨量降低进而增加骨折发生的风险。

    3.慎服药物 尽量避免服用对骨骼健康有影响的药物。

    4.经常食用可预防骨质疏松的食物

    牛奶 牛奶中含有丰富的钙，且吸收率很高 。牛奶还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，可促进钙的吸收。所以，牛奶应成为人们平日补钙的最佳钙来源。

    黑芝麻 黑芝麻是一种非常好的补钙食物，其所含的钙是白芝麻的數倍。多吃黑芝麻不仅能够有效预防骨质疏松，还能起到很好的养生作用。, http://www.100md.com

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