传统华佗五禽戏(十四)
第七式 白猿跪地左式
1.接上势，右脚蹬地，左腿和身跳向左前方，左手在前，右手在后，向左上方抓起，左手变猿勾手置于左额上，右手变猿勾手落于右胯处，左脚落地屈膝下蹲，膝前顶，右腿膝盖跪地，先低头看下，后抬头看左上方。(见图①、图？譺？訛、图③)
要点：
纵跳要灵，落地要轻，轻盈协调，身腰舒展，束身束颈，低头看地，仰面望天，起吸落呼。
功效：
使身手敏捷，血脉旺盛，精力充沛，增强记忆力，预防早衰。
第八式 白猿攀枝右式
接上势，左腿发力，右腿跳起落地，身体直立，成右独立步，同时右手向前方伸，似抓攀树枝，五指弯曲向下，停于右额前一尺处，左手落于左胯处，目视前方。(见图④)
要点：
起跳要轻，站立要稳，手随身动，提气至鸠尾，五指用力抓扣，意在劳宫穴。
功效：
调节手少阴心经和手厥阴心包经，改善和增强心脑血管和神经系统功能。
第九式 白猿摘果左式
接上势，左脚向前踏跳，左腿支撑全身重量，上身前俯，右腿向后翘起，脚掌上翻，脚心向上，同时左手张开呈摘桃状向左前伸抓，停在额下方尺余，手腕挺起，掌心向前，右手变猿勾手收于右胯前，仰头，眼睛上翻看左手。(见图⑤)
要点：
此式乃猿戏精华动作，以上跪地、攀枝、摘果均为跳跃动作，式式相连，一气呵成，动吸停呼，蓄气鸠尾，意在劳宫穴。青年人在做平衡时幅度可大一些，中老年人以舒适为宜，幅度大不易掌握平衡，易致跌倒。
功效：
增强人体平衡和协调能力，以及单腿支撑力量，内可抑制浮躁情志，起到拴心猿、锁意马、收摄心神的作用，有利于调节和改善神不守舍、情志不畅引起的失眠、抑郁等症。
第十式 白猿托桃左式
接上势，左腿发力，身体后仰，右脚踏跳着地，右腿屈膝下蹲，左脚收回，足跟抬起，脚尖点地，成左虚步，同时左手外翻，屈肘回收，大臂贴于左肋间，手腕尽力左拧，指尖向东，掌心向上，右手变掌，掌心托左肘，眼看左手。(见图⑥)
要点：
头顶项直，百会朝天，脊椎挺直，尾闾中正，步实膝顶，气通三关(尾闾、夹脊、玉枕)。
功效：
保持身体稳定性和平衡性，宁心静神，使注意力集中，有效提高工作和学习效率。
第十一式 白猿献果左式
接上势，上体不动，以两脚尖向左跳行。七步一周，面向正南。双脚并齐，双手掌随身体下蹲落于脚前，翻掌，手心向上，两掌并齐，指尖向前，随上身挺直上举至头顶，掌根与发际齐，呈献果状，两腿微曲，仰头目视双手。(见图⑦、图⑧)
要點：
足尖跳行，步履轻灵，下蹲束身脊椎要弯曲，起身挺直。
功效：
养心安神，通经活血，改善末梢循环，增强心肺功能和腿部力量，有效预防和辅助治疗心脑血管和呼吸系统疾病。
第十二式 白猿跪地右式
接上势，左脚蹬地，右腿和身跳向右前方(西南方)，右手在前，左手在后，向右上方抓起，右手变猿勾手置于右额上，左手变猿勾手落于左胯处，右脚落地屈膝下蹲，膝前顶，左腿膝盖跪地，先低头看下，再抬头看右上方。(见图⑨、图⑩)。
要点、功效同左式。
第十三式 白猿攀枝左式
1.接上势，右腿蹬劲，左腿跳起落地，身体直立，成左独立步，同时左手向前方伸，似抓攀树枝，五指弯曲向下，停于左额前约30厘米处，右猿勾手落于右胯处，目视前方。(见图？輥？輯？訛)
要点、功效同右式。
第十四式 白猿摘果右式
接上势，右脚向前踏跳，右腿支撑全身重量，上身前俯，左腿向后翘起，脚掌上翻，脚心向上，同时右手张开呈摘果状向右前伸抓，停在额下方尺余，手腕挺起，掌心向前，左手变猿勾手收于左胯前，仰头，眼睛上翻看右手。(见图？輥？輰？訛)
要点、功效同左式。
(未完待续), 百拇医药(哈磊)
1.接上势，右脚蹬地，左腿和身跳向左前方，左手在前，右手在后，向左上方抓起，左手变猿勾手置于左额上，右手变猿勾手落于右胯处，左脚落地屈膝下蹲，膝前顶，右腿膝盖跪地，先低头看下，后抬头看左上方。(见图①、图？譺？訛、图③)
要点：
纵跳要灵，落地要轻，轻盈协调，身腰舒展，束身束颈，低头看地，仰面望天，起吸落呼。
功效：
使身手敏捷，血脉旺盛，精力充沛，增强记忆力，预防早衰。
第八式 白猿攀枝右式
接上势，左腿发力，右腿跳起落地，身体直立，成右独立步，同时右手向前方伸，似抓攀树枝，五指弯曲向下，停于右额前一尺处，左手落于左胯处，目视前方。(见图④)
要点：
起跳要轻，站立要稳，手随身动，提气至鸠尾，五指用力抓扣，意在劳宫穴。
功效：
调节手少阴心经和手厥阴心包经，改善和增强心脑血管和神经系统功能。
第九式 白猿摘果左式
接上势，左脚向前踏跳，左腿支撑全身重量，上身前俯，右腿向后翘起，脚掌上翻，脚心向上，同时左手张开呈摘桃状向左前伸抓，停在额下方尺余，手腕挺起，掌心向前，右手变猿勾手收于右胯前，仰头，眼睛上翻看左手。(见图⑤)
要点：
此式乃猿戏精华动作，以上跪地、攀枝、摘果均为跳跃动作，式式相连，一气呵成，动吸停呼，蓄气鸠尾，意在劳宫穴。青年人在做平衡时幅度可大一些，中老年人以舒适为宜，幅度大不易掌握平衡，易致跌倒。
功效：
增强人体平衡和协调能力，以及单腿支撑力量，内可抑制浮躁情志，起到拴心猿、锁意马、收摄心神的作用，有利于调节和改善神不守舍、情志不畅引起的失眠、抑郁等症。
第十式 白猿托桃左式
接上势，左腿发力，身体后仰，右脚踏跳着地，右腿屈膝下蹲，左脚收回，足跟抬起，脚尖点地，成左虚步，同时左手外翻，屈肘回收，大臂贴于左肋间，手腕尽力左拧，指尖向东，掌心向上，右手变掌，掌心托左肘，眼看左手。(见图⑥)
要点：
头顶项直，百会朝天，脊椎挺直，尾闾中正，步实膝顶，气通三关(尾闾、夹脊、玉枕)。
功效：
保持身体稳定性和平衡性，宁心静神，使注意力集中，有效提高工作和学习效率。
第十一式 白猿献果左式
接上势，上体不动，以两脚尖向左跳行。七步一周，面向正南。双脚并齐，双手掌随身体下蹲落于脚前，翻掌，手心向上，两掌并齐，指尖向前，随上身挺直上举至头顶，掌根与发际齐，呈献果状，两腿微曲，仰头目视双手。(见图⑦、图⑧)
要點：
足尖跳行，步履轻灵，下蹲束身脊椎要弯曲，起身挺直。
功效：
养心安神，通经活血，改善末梢循环，增强心肺功能和腿部力量，有效预防和辅助治疗心脑血管和呼吸系统疾病。
第十二式 白猿跪地右式
接上势，左脚蹬地，右腿和身跳向右前方(西南方)，右手在前，左手在后，向右上方抓起，右手变猿勾手置于右额上，左手变猿勾手落于左胯处，右脚落地屈膝下蹲，膝前顶，左腿膝盖跪地，先低头看下，再抬头看右上方。(见图⑨、图⑩)。
要点、功效同左式。
第十三式 白猿攀枝左式
1.接上势，右腿蹬劲，左腿跳起落地，身体直立，成左独立步，同时左手向前方伸，似抓攀树枝，五指弯曲向下，停于左额前约30厘米处，右猿勾手落于右胯处，目视前方。(见图？輥？輯？訛)
要点、功效同右式。
第十四式 白猿摘果右式
接上势，右脚向前踏跳，右腿支撑全身重量，上身前俯，左腿向后翘起，脚掌上翻，脚心向上，同时右手张开呈摘果状向右前伸抓，停在额下方尺余，手腕挺起，掌心向前，左手变猿勾手收于左胯前，仰头，眼睛上翻看右手。(见图？輥？輰？訛)
要点、功效同左式。
(未完待续), 百拇医药(哈磊)