动作四 水中团身收腿

    动作方法：

    1. 准备姿势：站立于水中，双臂侧平举抬至水平面。

    2.双腿同时离地抬起的同时双手下压环抱双腿。

    环抱双腿后，双腿同时放回原地，手臂还原成准备姿势。

    练习重点：

    1. 借助水的浮力使双腿抬起。

    2. 双腿抬起时屈髋，锻炼腹肌的同时，伸展腰背肌。

    提示：

    1.团身收腿时双腿要一起抬起，不要单腿抬起 ...... 婵″倹鐏夐幃銊ユ躬娴ｈ法鏁ら幍瀣簚缁涘绁︾憴鍫熸閺冪姵纭堕弻銉ф箙閹存牔绗呮潪钘夊弿閺傚浄绱濋崣顖濆厴閺勵垵顫﹂幖婊呭偍瀵洘鎼告径杈╂埂閳ユ粏娴嗛惍浣测偓婵撶礉鐠囬鍋ｉ崙璇茬潌楠炴洘娓舵稉瀣煙閻ㄥ嫧鈧粎鏁搁懘鎴犲閳ユ繃鍨ㄩ垾婊冨斧缂冩垿銆夐垾婵婎問闂傤喓鈧拷



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