相信准妈妈们都有过以下类似的经历：浑身疼痛，背痛到无法入眠，关节肿胀等。而缓解这些症状最好的办法就是每天参与30分钟的运动锻炼。

    首先，准妈妈应当选择孕期适合自己的运动方式，包括健步走、慢跑等，最好是选择自己能力范围内并且自己喜爱能够坚持下去的运动。

    从孕早期(9～12周)一直到孕晚期(38～39周)都可以参与规律的运动，建议每天参与30分钟的中等强度运动，或者每周参与不少于3次，累计150分钟的中等强度运动 ......