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科学防治扁平足
http://www.100md.com 2020年7月15日 《保健与生活》 202014
     在门诊时,常常碰到一些以“足底疼痛”为主要不适的患者,经过详细询问病史、仔细查体及影像学检查后,发现其中大多数是扁平足患者。

    什么是扁平足

    扁平足是由于先天因素,或者足底软组织劳损、双足缺乏锻炼使足弓形态异常、肌肉萎缩、韧带挛缩,造成内侧纵弓下陷、骨突出的现象,常伴后足外翻、中足关节过度松弛、胫骨内旋、骨盆前倾、腰椎过度前屈等。患者在步行时比正常人更易感觉疲劳,足底、小腿及膝部容易出现疼痛。

    扁平足的正确防治

    1.纠正低足弓

    经过长期的临床观察发现,长期佩戴合适的足弓垫可以纠正足弓塌陷。市场上的足弓垫品质参差不齐,扁平足患者必须经过骨科专业医生的指导,严格精确测量足弓的相关数据,才能选购一副适合自己的足弓垫。

    2.缓解疼痛

    扁平足患者可以在专业康复师的指导下进行运动训练、作业训练等康复功能锻炼。平常不要进行剧烈运动,不要长时间走路,要注意休息,平常可以多用紅花、伸筋草煮水泡脚,每次泡30分钟左右,这种方法适合轻微的扁平足患者。虽然矫正有效果,但需要的时间会比较长。第二种方法就是矫正手术,这种方法比较适合严重的扁平足患者,在治疗期间要休息好,不要经常走动。

    3.练功防治扁平足

    弓箭步:手扶桌面或墙,一脚在前一脚在后,脚尖朝前,成弓箭步,足跟不离地,身体重心往前,伸展小腿的腓肠肌。

    强壮足弓:脚掌轻松平放地面,以趾腹抓地面,感受足弓稍微拱起,可以训练趾骨间的小肌肉,让足弓不塌陷。

    脚趾剪刀、石头、布:脚趾张开、缩起、放松,可训练趾骨间的小肌肉,有助于增加足底支撑力。

    足底按摩:揉揉并活动足底趾骨间的肌肉,再用手掌上下拉伸脚趾的关节。, http://www.100md.com(李文豪)