当人体免疫力下降后，一系列疾病会接踵而来，使人承受巨大压力，甚至会给家庭带来负担。今年全球流行的新型冠状病毒肺炎更加印证了人体免疫力的重要性，本期特邀著名的运动健康专家朱为模撰稿谈谈如何提高人体的免疫力。

    免疫系统是人体保护自己免受感染和疾病侵害的系统。它可以抗击由免疫力下降引起的疾病，从感冒、流感到癌症等疾病。

    如何才能提高人体的免疫力呢？我把它们归结为四个字：动、吃、心、眠。

    一、动(运动)：坚持运动最重要

    运动已被证明是提高人体免疫力最快和有效的方法。对于正常人来说，长期不运动、运动量急剧减少不仅使体重迅速增加，更重要的是会造成人体免疫力下降。运动除了能改善心血管功能，降血压、血糖和血脂，减肥控体重，以及降低患慢性病(包括癌症)的风险以外，还能促进血液循环，增强免疫功能，把免疫细胞及时运往身体需要的地方，消灭侵入身体里的病毒及致病菌。

    运动除了对免疫系统的直接调动和调节外，也会对其他提高免疫功能的生活方式干预有积极的辅助作用。例如，运动能促进人体中和压力做斗争的内啡肽的分泌。经常锻炼的人如果突然停止健身，会浑身不舒服，这就是内啡肽分泌不够造成的。这种激素也能够帮助戒烟、戒酒和控制暴饮暴食。

    运动也是减肥过程中的必需的环节 ......