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最伤腰的动作你知道吗
http://www.100md.com 2020年11月1日 《保健与生活》 202021
     1.跷二郎腿很多人不知道跷二郎腿会导致腰椎的承受压力出现不均匀,长时间会导致腰肌劳损、腰椎间盘受力不均匀。在腰椎间盘突出的诱因当中,跷二郎腿是常见的一个。

    2.不良坐姿如果长时间窝在沙发或者凳子上,会导致腰椎前凸减少,也会在这个过程当中增加椎间盘的压力。长时间保持这样的姿势就会加速腰椎间盘退变的进程。

    3.不良睡姿平躺着睡觉时腰部一般都没有支撑,腰背部的肌肉处于紧张的状态,也会伤害腰部。睡觉时可在腰下垫一个软枕以减小椎间盘的压力,对腰部有保护的作用。

    4.弯腰搬重物如果搬东西时直接弯腰, 就会突然增加椎间盘的受力,这样很容易让腰椎间盘透过薄弱的地方并突出。很多人是因为搬重物而突然腰痛。

    护腰小贴士

    1.坐的时候要托腰靠背当坐着的时候, 身体的重力都落在了腰部以及臀部, 很容易导致腰部受伤, 因此在坐着的时候最好准备一个靠垫或者坐在有腰托的高背椅上, 让腰部紧紧贴着椅背, 可以减轻腰部肌肉的负担。

    2.久坐要常起身久坐会导致腰肌紧张, 弯腰驼背也会让腰肌变得紧张,容易让肌肉受到伤害,严重时还可能会导致腰椎間盘退化并突出。因此,一定要经常起身活动,哪怕就是伸伸懒腰或者走几步路,也可以让腰肌放松。, 百拇医药(姚扶有)