愉悦健身瑜伽(一)
愉悦健身瑜伽是在愉悦的心境中进行瑜伽锻炼,达到健身目的的一套练习方法。经常练习此瑜伽,不仅能熟悉技法,熟知套路,使身体每个部位得到拉抻与放松,而且可缓解紧张工作与生活所带来的压力,还有调整内分泌系统、锻炼身体器官、增强体能的效果。第一组 春芽勃发
一、练习方法
1.站姿开始
动作 两脚并拢,两腿自然站立,身体正直,两臂自然下垂于两腿外侧,指尖向下,掌心向里,目视正前方。(图①)
要点 要全身放松,姿势自然,平心静气,呼吸调匀,鼻呼鼻吸,意识集中于丹田。保持20~30秒再做下一个动作。
2.向太阳致敬
动作 两脚不动,仍为站姿,两掌直臂向上后举,掌心相对,指尖斜向后,随之上体向后仰身,目视上方 ......
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