第二组 秋实弯枝

    一、练习方法

    1.站姿开始

    动作 两脚并步，两腿自然伸直站立，身体正直，两臂自然下垂于两腿外侧，指尖向下，掌心向里，目视前方。(图①)

    要点 全身放松，姿势自然，平心静气，呼吸调匀，鼻呼鼻吸，意识集中于丹田位置。

    要求 接上组动作“收势还原”做下个动作。

    2.硕果累累

    动作 接上姿势，左脚后撤一步，成为前后开立步;两手向后背于臀后，十指交叉互握，目视前方。(图②)

    要点 两脚前后开立，保持20～30厘米的横间距离，两腿伸直，身体重心在两腿之间，上体正直，挺胸塌腰，顶头领项，两手握固。

    要求 保持20～30秒钟后，接做下个动作。

    3.枝头压弯

    动作 接上姿势 ......