带着家人做呼吸操 健身又健肺
辛蔚 窦祖林
由于呼吸道与外界相通，全身血液均流经肺脏，因此病毒和细菌引起的呼吸道感染最为常见。这里教大家一套简单易行的呼吸操，能增强体能，抵抗病毒侵袭。
经常做呼吸操可以增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生。
第一步 放松训练，维持15～30秒
选择舒适有支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均支双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。
第二步 呼吸调整，维持15～30秒
一只手置于胸前，另一只手置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏，调整吸气和呼气的比例为1∶2(如吸氣3秒，呼气6秒)。
第三步 腹式呼吸训练，维持15～30秒
双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
第四步 上肢运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作重复做3次为1组，共做3组。
第五步 躯干运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，共做3组。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸气时身体向侧方弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组。
这套呼吸操由五步构成，注意做的时候一定不要憋气!, 百拇医药(辛蔚 窦祖林)
由于呼吸道与外界相通，全身血液均流经肺脏，因此病毒和细菌引起的呼吸道感染最为常见。这里教大家一套简单易行的呼吸操，能增强体能，抵抗病毒侵袭。
经常做呼吸操可以增加肺活量，提高血氧饱和度，增强体质，减少感冒、肺炎等并发症的发生。
第一步 放松训练，维持15～30秒
选择舒适有支撑的姿势，身体向前倾斜，双肘均支双膝上，眼睛看向脚尖，放松肩部和上胸部，平静呼吸。
第二步 呼吸调整，维持15～30秒
一只手置于胸前，另一只手置于腹部，感受呼吸时胸廓和腹部均匀的起伏，调整吸气和呼气的比例为1∶2(如吸氣3秒，呼气6秒)。
第三步 腹式呼吸训练，维持15～30秒
双手置于腹部，吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷。
第四步 上肢运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时上肢上举，呼气时上肢放下，通过上肢的运动增加胸廓的活动度和进气量。这个动作重复做3次为1组，共做3组。
第五步 躯干运动配合呼吸
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体单侧旋转至侧面，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直，吸气时向身体向前弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，共做3组。
双手横握毛巾，与肩同宽，双肘伸直举过头顶，吸气时身体向侧方弯曲，呼气时身体回到原来的位置。这个动作重复做3次为1组，左右两侧各做3组。
这套呼吸操由五步构成，注意做的时候一定不要憋气!, 百拇医药(辛蔚 窦祖林)