每天动一动 健康又长寿
邹宋健
虽然随着年龄的增长，人体各项功能逐渐退化，但通过自我保健，提高身体的免疫力，能起到延缓衰老、健康长寿的目的。
擦双耳 晨起时，用指尖或指腹在双侧耳部轻轻做环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。中医认为，肾主藏精，开窍于耳，按摩耳朵可以固肾养生。
揉关节 取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。
按腰椎 取站立位，双脚分开与肩同宽，双手拇指紧按腰椎两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
摩腹部 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部有温热感为度。
搓足心 足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下，以搓热双脚为度。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。
撮谷道 谷道即“肛门”。“撮谷道”，就是做縮肛运动。将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。是谓日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。, http://www.100md.com
虽然随着年龄的增长，人体各项功能逐渐退化，但通过自我保健，提高身体的免疫力，能起到延缓衰老、健康长寿的目的。
擦双耳 晨起时，用指尖或指腹在双侧耳部轻轻做环形摩擦，或点压揉按，以局部微胀痛有热感为度。中医认为，肾主藏精，开窍于耳，按摩耳朵可以固肾养生。
揉关节 取坐立姿势，先自然伸直下肢，以双手掌紧贴大腿上部自上而下边转动边搓揉至膝部，以大腿感到酸胀为度。
按腰椎 取站立位，双脚分开与肩同宽，双手拇指紧按腰椎两侧，每次约5分钟，每日数次，还能防治腰酸背痛和腰膝无力等症。
摩腹部 临睡前，将一只手放在脐下耻骨上小腹部位，另一只手放在腰上，然后一面按住腰，一面用手在下腹部由右向左慢慢摩擦，以自觉腹部有温热感为度。
搓足心 足心的涌泉穴直通肾经，临睡前坚持温水泡脚，再将双手相互摩擦至热，用左手心按摩右脚心，用右手心按摩左脚心，每次50下，以搓热双脚为度。经常按摩涌泉穴，有增精益髓、补肾壮阳、强筋壮骨之功。
撮谷道 谷道即“肛门”。“撮谷道”，就是做縮肛运动。将肛门连同会阴一起上提同时吸气，然后呼气时放松，反复进行。是谓日撮谷道一百遍，治病消疾又延年。, http://www.100md.com