“跑步膝”康复忌一味静养
李自如
不少人由于长时间跑步方法不当，导致膝关节受到损害，并感觉疼痛，这种膝盖俗称 “跑步膝”。应对“跑步膝”不能一味静养，经急性期治疗后，恢复期需常做以下康复训练：
站桩 微微弯曲膝关节，挺直背部，保持1～2分钟，可锻炼股四头肌。
伸膝训练 坐在椅子上，身体自然放松，膝关节垂直放下，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5秒，缓慢放下。后期可以在脚踝加沙袋增加阻力。
侧躺抬腿训练臀中肌? ?侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部發力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。
摘自《家庭医生报》, 百拇医药
不少人由于长时间跑步方法不当，导致膝关节受到损害，并感觉疼痛，这种膝盖俗称 “跑步膝”。应对“跑步膝”不能一味静养，经急性期治疗后，恢复期需常做以下康复训练：
站桩 微微弯曲膝关节，挺直背部，保持1～2分钟，可锻炼股四头肌。
伸膝训练 坐在椅子上，身体自然放松，膝关节垂直放下，缓慢伸直膝关节，髌骨和脚尖垂直向上，踝关节尽可能背伸，注意保持大腿不离开椅子，保持5秒，缓慢放下。后期可以在脚踝加沙袋增加阻力。
侧躺抬腿训练臀中肌? ?侧身躺平，稳定好上身。两只脚伸直叠在一起，放松。用臀部發力，将上侧腿抬起，必要时可使用弹力带增大阻力。
摘自《家庭医生报》, 百拇医药