张秀花 宝金才 苏彬

    人到老年后身体机能减退，易患各种慢性病。锻炼对身体健康的好处是不言而喻的。那么，老年人锻炼应遵守哪些原则，适宜老年人的锻炼方式有哪些？

    老年人健身锻炼应遵循的原则

    老年人身体的各系统器官功能有所降低，身体素质全面下降，容易疲劳，运动后恢复较慢。因此，老年人进行锻炼时必须更好地遵循循序渐进的原则。

    全面、定期检查

    了解锻炼前、锻炼中和锻炼一段时间后的健康状况、疾病变化及各脏器的功能水平，特别要注意心血管和脑血管系统的变化，确保锻炼的安全性。

    低强度、短时间

    选择运动时间不过长、强度不太大的全身性体育活动。活动应包括各个系统的肌群，动作要有节奏，速度宜稍缓慢。用2周时间观察其反应，可能会有几天的肌肉疼痛、身体劳累等反应，但可很快消失。适应后小幅度增加运动量，再经过一段适应期，循序渐进，不要猛增运动量。老年人不宜做举重、快跑等快速、重体力的活动 ......