朱为模

    如何提高机体免疫力？人们可以试试经典的“垂直运动”——爬楼梯!

    虽然跑步时身体也会有轻微的垂直运动，但基本是以水平模式移动。而在爬楼梯时，身体肌肉被迫抵抗地球引力以垂直模式移动，负荷明显加大，腿部肌肉不断地抵抗地球引力来抬起身体。此外，肌肉必须保持稳定和平衡，这对腿部和臀部的肌肉提出了更高的要求。另外，与在户外跑步相比，爬楼梯时腿部、脚踝和膝关节承受的冲击压力较小，因此不容易受伤。

    其实爬楼梯的能力是反映健康的重要标志之一，因为它代表人的活动能力，腿部、臀部力量和心肺功能。爬楼梯对老年人来说是一种很好的整体锻炼方式，因为它可以同时挑战多个肌肉群，包括股四头肌、臀肌和小腿的肌肉，还能提高心血管功能。当上楼梯时，您的臀肌和股四头肌会进行向心收缩或缩短收缩，而下楼时，肌肉会做相反的动作——离心收缩或拉长收缩，而这两种肌肉收缩形式都是提高肌肉力量和功能的 ......