熊家豪 吴诗蓝

    科学合理的营养膳食，有助于改善身体营养状况、增强抵抗力，《中国居民膳食指南(2022)》中也多次提及营养与免疫的密切关系。除运动健身等外，日常饮食要注意哪些方面才有助于机体保持良好的免疫功能，抵抗疾病侵袭？

    1.食物多样，平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上

    食物多样是平衡膳食的基础。食物多样的平衡膳食模式能最大限度地满足人体各种生理功能与活动的需要，提高机体免疫力。

    如果用“数值”来形容食物多样，可以理解为平均每天摄入不同品种食物为12种以上，每周25种以上，但烹调油和调味品不计算在内。

    按照一日三餐分配食物的品种数量，建议早餐摄入3～5种、午餐4～6种、晚餐4～5种 ......