张 昕

    秋日的午后，蓝天白云下的小红楼格外醒目，这里是上海中医药大学附属龙华医院的特需门诊。诊室里，国医大师施杞正在教患者练习养生功，运气完毕，一声气力雄浑的长啸响彻诊间。这啸声，这精气神，这身姿，无不体现出施杞多年来的养生成果。他致力于中医骨伤科事业近60 年，针对老年人如何养护筋骨分享了自己的经验。

    起居有常，养身心

    都说“生命在于运动”，施杞提倡老年人的生命在于“活动”。他建议老年人根据自己的情况适当运动，杜绝久坐，每天保证2～3次20分钟左右的活动。

    对于老年人外出运动的时间，施杞认为，秋冬午时的阳气正好，适合锻炼，一天可以走两三千步。天气好的时候，半小时至1 小时的阳光照射就能基本上满足维生素D的合成需要 ......