程丽英

    目前，失眠患者越来越多，通过心理行为的自我调理，失眠症状也可能得到改善。

    良好的睡眠主要取决于三个因素：睡眠节律、睡眠动力和放松。

    (1)睡眠节律。也就是生物钟，主要是通过固定的上床、下床时间进行培养。对于失眠的患者，建议上床时间为晚上10 时30 分，下床时间为早上5 时30 分。不管睡眠好坏，都要坚持这个上下床时间。

    (2)睡眠动力。保持清醒的时间越长 ......