骨质疏松是个实实在在的“沉默的杀手”。在早期往往没有明显的症状，等到发现它时，可能骨骼已经受到了严重的损害。特别是绝经后的女性和中老年男性，更要警惕这个“杀手”的威胁。

    面对这个健康挑战，该怎么做呢？在骨质疏松的预防和治疗中，钙和维生素D这两种营养素扮演着至关重要的角色。下面，我们就来详细聊聊这两种营养素应该怎么补、补多少。

    钙：骨骼的“基石”

    钙是构成骨骼的主要成分，没有它，我们的骨骼就会变得脆弱不堪。所以，想要骨骼健康，充足的钙摄入是必不可少的。

    1.钙剂的选择

    现在市场上的钙剂琳琅满目，让人眼花缭乱。其实，它们主要分为两大类：可溶性钙盐和非可溶性钙盐。可溶性钙盐，比如柠檬酸钙、乳酸钙等，它们在水里的溶解度比较高，服用后容易被身体吸收。而非可溶性钙盐，像碳酸钙，虽然含钙量高、价格实惠，但需要在胃酸的作用下才能被人体吸收。如果年纪大了，有慢性胃炎、幽门螺杆菌感染或者长期吃抑酸药 ......