便秘之苦，相信很多人都体验过。数据显示，我国成人慢性便秘的患病率为4.0%～10.0%。这意味着，有5000万至1.4亿的成人正在受到便秘的困扰。其中，女性和年长者尤其多见。便秘虽然不算是什么大问题，但大便排不出来是真要命。正所谓，“小小便秘，大大烦恼”。那么，该如何解“秘”呢？下面我们一起来了解一下。

    一、改善排便习惯

    首先最重要的是不要憋便，有便意时尽快排便，尝试建立规律的排便习惯。

    1.定时排便

    结肠在晨醒、餐后最为活跃，建议每天早晨起床后及时如厕，即使无便意，也要蹲厕，形成习惯(条件反射)。

    2.集中注意力

    排便时要集中注意力 ......