身体康健腿先行

    多做立正可轻身。“立正”这一动作健身可谓简单方便。多做立正能使全身筋骨肌肉形成一条线，呼吸气血畅通，通过深呼吸使人体吸入大量氧气，燃烧体内的脂肪，是减肥最直接最有效的方法。增强机体的免疫功能，保持良好的心态，焕发青春活力。

    “立正”要掌握以下四个要点：一要腿直、腰直、背直、颈直和两肩平。立正姿势，两脚自然开立，做到腿、腰、背、颈形成一条直线，使全身骨骼、肌肉伸展，经络血脉畅通。二要两肩下压，两臂垂直，尽力下伸，并紧贴两体侧，此时手腕、手指自然放松。三要颈向上伸，抬高下巴，闭嘴，舌尖轻抵上齿。挺胸能扩大胸腔，激活胸腺，增强机体功能和免疫力。收腹和提臀对减肥和健身都有重要作用。四要头正颈直，集中意念，双目平视或微闭，做深呼吸12次(以后可慢慢增加到24次、36次)，使全身氧气充裕，还能刺激循环系统，带来轻松的感觉。

    卧位运动趾与踝。仰卧于床上，双下肢平伸，双足一起做屈趾、伸趾交替运动30次，五趾分离、并拢30次，然后屈髋、屈膝 ......