赵丹 陈驰

    (上海市气功研究所，200030)

    快节奏，高压力的生活，使大脑和身体不能有效的放松和休息，使头脑长期处于兴奋状态，出现入睡难，多梦，易醒等睡眠障碍，失眠已经成为很多现代人的困扰。放松疗法是认知行为疗法的一种，用于减轻患者身心功能紊乱的症状，降低患者的心理或心理生理唤醒水平，具体方法有认知或冥想放松法、腹式呼吸放松法、渐进性肌肉放松法、生物反馈法、催眠、想象训练等[1-2]。

    1 音乐放松疗法治疗失眠症

    舒缓、稳定的音乐不但有放松作用，而且还有镇静作用，是一种良性刺激，在优美、舒缓、柔和的艺术享受中进入心旷神怡的意境，进而转移注意力、缓解和调整不良刺激，改善睡眠。李红艳等[3]采用音乐放松法治疗老年失眠患者，治疗10 d后，实验组显效率为80%以上，与常规治疗的对照组8%相比，有统计学差异，有效的缓解了老年人的失眠状况。郭声敏等[4]采用音乐放松疗法治疗脑卒中患者的失眠，对患者睡眠总时间、早睡、睡眠中断情况、入睡时间等进行评估，治愈率为86%，相对于常规护理的对照组47%，有统计学差异，疗效优于对照组。肖 等[5]采用音乐放松训练改善老年性骨质疏松患者的睡眠质量，依次放松身体各部分的肌肉，达到全身放松的效果，每天午睡及晚上睡觉前练30 min，连续3 d，结果表明，失眠状况在干预后较干预前明显改善，有统计学差异。甘淑惠[6]采用针刺加音乐放松疗法治疗失眠，治疗组16例，好转10例，无效4例，总有效率87%；对照组治愈8例，好转6例，无效16例，总有效率47%，治疗组疗效优于对照组。音乐疗法无一般镇静催眠药物的嗜睡、疲乏、头晕等不良反应和副作用，可以明显改善脑卒中患者的失眠状况，提高患者生活质量。

    2 生物电反馈放松训练治疗失眠症

    董久耀等[7]采用脑电生物反馈放松训练法治疗失眠症，与单纯服用失眠药物进行对照，经过2周的治疗，结果表明治疗组PSQI总分，睡眠潜伏期，睡眠持续性，白天功能紊乱等因子分明显低于对照组，使用睡眠药物因子分有显著性降低，有统计学差异。睡眠习惯性，睡眠效率，睡眠紊乱因子分没有统计学差异。说明脑电生物反馈放松训练法是治疗失眠的有效方法。研究表明[8]，放松疗法对于难以集中注意力者，效果较差。张艺军[9]采用生物反馈疗法联合放松训练治疗失眠症，结果表明，患者治疗前后焦虑自评量表(SAS)和抑郁自评量表(SDS)测试比较，SAS测试改善率为65.1%，SDS测试改善率为66.7%。肌电值下降最低3.08%，最高63.9%，平均肌电值下降(30.26±14.01)% ......