张一凡 陈玲丽

    军人心理训练是我军军事训练的重要组成部分，是提高部队官兵心理素质的有效途径。随着军人心理训练实践的不断发展，军人心理训练的形式愈加丰富。正念训练因其训练方式灵活、应用广泛，作为一种新的军人心理训练模式已成为我军心理训练研究领域的一大热点[1]。本文综述了正念训练的内容、原则及在军事中的应用现状，旨在为我军进一步推广正念训练提供借鉴和思考。

    1 正念训练的理论依据及练习原则

    正念通常指不作评判地对当下有意识地去觉察接纳和感受[2]，它最初源于东方佛教禅法，是佛教八正道之一，最早由美国麻省理工学院分子生物学博士、马萨诸塞州医学院荣誉医学博士卡巴金(J.Kabat-Zinn)教授将其引入到临床研究，在美国开发正念减压疗法(mindfulness-based stress reduction，MBSR)并进一步推广到各种心理疾病的治疗之中。随着正念的蓬勃发展，以正念训练为核心的技术得到发展，人们先后开发出正念认知疗法(mindfulness-based cognitive therapy，MBCT)、辩证行为疗法(dialectical behaviour therapy，DBT)和接纳与承诺疗法(acceptance and commitment therapy，ACT)，有的学者将慈爱正念也看做正念训练的一支。虽然不同课程侧重点各异、训练方式和训练目标不尽相同，但其核心仍然是正念训练。练习的内容不仅包括身体扫描、静坐、正念活动、三分钟呼吸空间等正式练习，也包括致力于将正念融入生活的非正式练习，如正念穿衣、正念行走、正念刷牙等。两种练习方式相辅相成，通过训练对当下活动的觉察，培养对身心感受的接纳和非评判，提高人的自我认识，促进心灵成长。

    正念训练的练习原则是指导进行正念训练的核心，练习者一般需要在练习前熟知练习原则并在训练中遵循，才能达到练习的目的。常见练习的原则一般包括：①纯粹的觉察——不做价值判断。训练者会随着练习发现自己在不断的进行评价，练习中要求训练者暂时搁置评价情绪、想法乃至于病痛，只是纯粹的去感受它原来的样子。②对当下的各种身心状况保持耐心，耐心地与它们和平共处。训练中可能会体会到心智的游离 ......