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健康过冬重在提高免疫力等
http://www.100md.com 2007年12月1日 《健康生活》 2007年第12期
     冬天气候寒冷,人体往往因为无法适应低温环境而罹患疾病。平时除了注意保暖外,人们还要注意生活中哪些活动能调动人体的免疫力,筑起预防疾病的“健康防线”。

    阳光提高免疫力冬天晒太阳可促进人体的血液循环,控制动脉压力波动,调节中枢神经,增强人体新陈代谢和免疫功能。据专家测定,冬季只要你坚持每天晒太阳30分钟,血中就可测出0.25毫克维生素D3。不要小看这种极其普通的维生素,每天只需0.19毫克就可使你的免疫力增加1倍。冬季晒太阳也要讲究方法,特别是儿童和老年人,晒太阳的时间宜安排在气温相对较高的中午,每次半小时到1小时左右,晒太阳时宜选择避风处,并做好保暖工作。

    饮食提高免疫力 为了抵御寒冷的侵袭,除了强化着装保暖外,人们还要多食一些富含碘与铁质的食品。碘有助于甲状腺素的合成,而甲状腺素具有产热效应,通过加快组织细胞的氧化过程,提高人体基础代谢,加快皮肤的血液循环而减轻冷感;铁质则通过增强人体造血机能,提升血色素而增加产热量,故体内缺铁的人格外怕冷。富含这两种元素的食物有海带、鱼虾,牡蛎、畜禽血、蛋类、豆类等。
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    维生素提高免疫力维生素A可以增强人体呼吸道黏膜的抗病能力,将感冒、气管炎、肺炎等冬季高发病降到最低程度,特别有益于儿童。平时多吃点胡萝卜、柑橘等蔬菜水果。这些食物中丰富的胡萝卜素可在人体内转化成维生素A;维生素B2又称为核黄素,参与人体内生物氧化酶的代谢过程,一旦体内的维生素B2不足,可引起口角炎、唇炎、舌炎,眼结膜炎等疾病。动物肝,肾、心、牛奶、豆类等食物蕴藏量颇丰,谷类蔬菜中较少。维生素c若与寓合铜元素的食物(如动物肝、豆类、芝麻等)同食,可有效地抵抗流感病毒的侵袭,故多食用诸如柑橘、鲜枣等水果大有裨益。

    冷水浴提高免疫力冷水浴被称为“血管体操”。这是因为冷水浴能锻炼人的血管、神经,提高人体适应外界气候变化的能力。经过冷水浴的锻炼,人的皮肤血管适应能力提高了,身体抵御寒冷的应激能力也会提高;同时冷水浴可提高冲经系统的兴奋性,加速新陈代谢,从而改善各器官功能。但进行冷水浴要注意,要有一个循序渐进的过程,做到不做准备运动不洗;身体过度疲劳不洗;腹中过饥过饱不洗;身患疾病不洗。
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    运动提高免疫力 体育锻陈可提高人体免疫功能,可使人体血液中白细胞增多,进而增强自然杀伤细胞活性,消灭入侵之病原微生物。不过,锻炼时每个人应根据各自情况选择适合的运动项目,如散步、骑车、慢跑、体操等。

    睡眠提高免疫力对于保护人体的免疫力来说,睡眠作为促进、再生和修复阶段是极为重要的。最佳睡眠时间是专家所建议的6~8小时,睡眠不足或过多都会削弱免疫力,给疾病入侵以可乘之机。

    保持良好的情绪良好的情绪以及对自己做的美好或得意的事情所感到的愉快,可以抵抗病毒的入侵。因为幸福的力量会使人体血液中抗体增加。如笑能激发人体的许多与免疫有关的化学物质,还能提升血中自然杀伤细胞活性。

    老人最好别躺着洗头 蒲昭和

    南京的王先生(54岁)在享受一次泰式洗头后,刚站起来,突然觉得一阵天旋地转,手脚发麻,随后面部肌肉开始僵硬,表情怪异。像要瘫了一样。理发师立即打急救中心电话。经医生诊断,认为是“中风先兆”,幸送医院及时,总算化险为夷。
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    几年前,香港一位51岁的女士,到新港城中心一发屋洗头,刚从洗发椅下来,顿感头晕不适。送医院医生检查发现,她脑部积有大量瘀血,因患者脑血压高,但身体血压低,暂不能施手术,只能以仪器维持其生命。医生认为她可能成为“植物人”。

    以上两例都与躺着洗头有直接关系。原因是卧着洗头时。头所处的位置往往要比身体低,加之洗头一般会脖子靠在躺椅顶端一凹形的硬杆上,使得头部后仰以便冲洗。这种姿势会对头部椎骨动脉造成极大的压力。直接影响到供应脑部的血液流量。时间稍久会导致脑下供血不足,从而可引起头旋、头晕、恶心,站立不稳等症状。严重者会当场昏厥,或形成脑血栓引发中风。

    如果中老年人、高血压者,颈椎病患者躺着洗头,存在的危险性较大。因为这类人本身颈椎、血管可能已存在病变,例如动脉硬化、椎间管狭窄。颈椎骨质增生等。当其躺着洗头或突然姿势改变,都易使血管受到扭曲或压迫,轻者出现脑缺血症状,重者会因脑缺氧时间过久出现脑栓塞。

    对一般人而言,泰式洗头可以偶尔为之,但不宜当成一种日常保健的方法。躺着洗发时最好在脖子下垫一块毛巾,使之不至于仰得太低,洗完后起身动作不要太猛,应缓缓抬起头,慢慢起坐,轻轻地转动一下脖子,这样有助于恢复脑部供血。一旦出现颈痛,面麻或晕眩等不适症,应停止洗头,必要时向急救医生求诊。应当注意:颈椎病、眩晕、心脏病或已有中风史者,最好别仰着洗头。, http://www.100md.com(王爱平等)