冬季,老人宜早睡晚起
《黄帝内经》里指出：冬季适当早睡晚起可养藏体内精气。体质较弱人群、老年人冬季太早晨练或可诱发哮喘、感冒、风寒，引发基础慢性病及心脑血管疾病。尤其是老年人在冬季应该适当早睡晚起，同时不要太早起床晨练。
八旬老伯晨练诱发气管炎 年过古稀的刘老师一直都有早起晨练的习惯，天不亮就起床，有时去爬干佛山，有时去大明湖边散步。初冬的一次冷空气过后，刘老师出现咳嗽、低烧等症状，到医院一检查，接诊医生确诊他患上了呼吸道感染。引起轻微气管炎，并建议刘老师立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
刘老师觉得很奇怪，自己一向身体不错而且多年坚持晨练，为什么也容易生病呢?
其实，此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。
坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。
, http://www.100md.com
老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。
太早晨练易诱发心脑血管疾病 冬季气温低。天亮较晚。在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳，释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易“中招”。
中医十分讲究冬季养生。《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。
冬季早上寒气和浊气很盛。过早地出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
, 百拇医药
展练前可喝杯温开水暖身 冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后。先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。
而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6～10克晒干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。同时，老年人外出还一定要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，电不宜外出，最好等雾散去后再外出。
在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足都会导致精神疲劳和人体疲倦致使代谢功能下降而危害身心健康。
老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。
适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。, 百拇医药(东方)
八旬老伯晨练诱发气管炎 年过古稀的刘老师一直都有早起晨练的习惯，天不亮就起床，有时去爬干佛山，有时去大明湖边散步。初冬的一次冷空气过后，刘老师出现咳嗽、低烧等症状，到医院一检查，接诊医生确诊他患上了呼吸道感染。引起轻微气管炎，并建议刘老师立即治疗，否则还可能罹患肺炎、冠心病等多种并发症。
刘老师觉得很奇怪，自己一向身体不错而且多年坚持晨练，为什么也容易生病呢?
其实，此次发病诱因很可能就是他早起锻炼不慎感染所致。
坚持早起锻炼虽好，但必须严格分清时节、气候，现在正值冬季，清晨往往寒气过重且空气阴霾、污浊，并不像人们一贯认为的清晨空气最清新。过早起床锻炼很有可能引起体质较弱的老年人多种病变，如果本身就有慢性基础病，这一习惯还可能导致慢性病病情加重。
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老年人应该学会根据气候状况合理调整自身的作息时间，在冬季应该稍稍早睡晚起一些，这样才是正确的养生之道。
太早晨练易诱发心脑血管疾病 冬季气温低。天亮较晚。在日出之前，林中植物尚未进行光合作用而吸收二氧化碳，释放出氧气；大气层在天亮前结构稳定，空气中积存了一天一夜的二氧化碳等各种污染物质；凌晨霜寒重，雾气浓，空气质量差，这时外出锻炼容易遭受寒气、雾气和浊气的伤害。这些都可能会诱发人体呼吸系统和心脑血管等方面的疾病，老年人本身抵抗力较弱，如果太早起床晨练很容易“中招”。
中医十分讲究冬季养生。《黄帝内经》上记载：冬三月早卧晚起，必待日光，此冬气之应，养藏之道也。
冬季早上寒气和浊气很盛。过早地出外活动，很容易使人体阳气受到激发而被破坏。阳气被中医认为是人体健康之源。如果遭到破坏，会影响人体免疫力，很容易诱发各种疾病。吸入过多寒气可能引起如支气管炎、流感、咳嗽病变。另外，由于清早室内外温差较大，过早外出有可能引起心血管温度突变，造成心血管内皮收缩，出现血压升高，心脏负担过重的情况，而这对于本身有心脑血管疾病过往病史的老人来说尤其危险。
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展练前可喝杯温开水暖身 冬季应尽量选择早晨阳光出现、气温升高后再外出运动。对于体内已经养成生物钟、天不亮自然醒又一时调整不过来的人群而言，可以在起床之后。先喝一杯温开水，然后在室内进行一些简单的小幅度运动，让身体气血运转、完全暖透，然后等气温稳定后再外出运动。
而对于体质较弱的老年人来说，还可以在所饮的温开水中加入6～10克晒干之后的老干姜，泡水同服。既可暖身养胃，也可增强身体抵抗力。同时，老年人外出还一定要注意保暖，尽量少到人多空气混浊的地方去，早上如果出现阴霾天气，电不宜外出，最好等雾散去后再外出。
在冬季，老年人应该适当早睡晚起，但所谓“早睡晚起”绝不是提倡早晨睡懒觉。睡眠时间过长和睡眠不足都会导致精神疲劳和人体疲倦致使代谢功能下降而危害身心健康。
老年人只需要比平时早1～2个小时睡、晚1～2个小时起床就已足够。
适当早睡是保证睡眠充足的关键。冬季入夜后气温陡降，经常“开夜车”的加班一族应适当调节睡眠时间，尽量早睡。早睡可以避开夜生活过度疲劳和劳累而导致免疫功能低下，预防突发心脑血管疾病等严重危及人们生命安全的疾病发生。门诊统计资料表明，寒冬里不少看呼吸感染的患者都是喜欢熬夜的青壮年，这也从侧面说明冬天疲劳作战、晚睡早起会让人体难以抵御疾病入侵。, 百拇医药(东方)