运动健身不应该怕“出汗”
在校园体育活动和公园的晨练中，常常能听到“我不练了，要出汗了”的对话。为什么人们对待出汗这样的敏感?因为出汗能使人产生许多不良的情绪，如烦躁、易怒等。还有，汗滴还能沾湿衣服，服饰上会生成汗迹；潮湿的衣服穿在身上影响身体的舒适感；有的人出汗过多，身体还会遗留汗臭等等。尽管出汗能给人带来很多不适感，生活或运动中我们也不能因此而害怕出汗。
众所周知，水，是人体的主要成分，在人体的组成中，水的含量最高，约占成人体重的65%，也就是说，在一个正常人100斤体重中，就有65斤是水，把人体称为“水体”也不为过。由于犬量的水存于人体，我们在生活中，气温高觉得热的时候或者在做运动的过程中，体内产热增加就会出汗。
出汗是一种生理现象。在人的身上长有两种汗腺，分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。人身上的小汗腺约有200—500万个，平均一个指头蛋那么大的皮肤就有120多个，前额、鼻尖等部位的汗腺达180个以上。所以，这些部位出的汗也就比较多，有时还能形成汗珠儿。一般情况下，汗液主要是通过小汗腺分泌的，并且参与分泌活动的汗腺不多，拍多的汗液也少到不易被人觉察，这种现象叫做不显性出汗。一个人一天一夜所发生的不显性出汗约为500—700毫升，而剧烈运动或在高温环境中工作的人，每小时可排汗1000—3000毫升。当然，这种情况就是显性出汗了。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上，如果活动量增加，排汗就更多。有资料显示运动中产热量最高时可比安静时高出10—15倍。因此体育锻炼中，运动量、运动强度越大，排汗量就越多。
, http://www.100md.com
运动出汗，是一种主动出汗过程，是对人体进行的一种主动调节。运动出汗可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服。运动出汗的好处很多，大致有以下四大作用。
可排毒人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。在我身边的朋友中就有这样的病例：因为平日不愿出汗，起初浑身起一些包疹、脓疱、溃烂，到过好多医院诊治，都不见疗效，精神上经受了很多痛苦，肉体上受到了折磨，到处求医问诊，最后在一位中医那得到了病因与治愈。这种难治的病，就是汗液排毒不畅引发的。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，偶尔锻炼还害怕出汗，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼是为了更有效地生活。
, 百拇医药
可以减肥肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是最好的选择。当人体进行较长时间运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。
可以治疗高血压出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加快血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。
可以保持体温平衡
“出汗”能使皮肤表面保持酸性平衡，防止细菌侵袭，减少疾病。在日常生活中，如遇感冒发烧，老一辈经验常常告诉我们“多喝姜汤，蒙被出汗”现在想来就是这个道理。
上四点是运动出汗对人体的好处。运动健身中出汗是一种主动排汗的过程，不应该怕“出汗”。运动中害怕出汗，是对出汗的理性认识不足，应该加以纠正。在日常生活中，我们应该用科学的理念指导健身活动，才能达到真正的健身目的。运动中一旦有了怕“出汗”的念想，就会束缚我们已在运动的手脚，把原已主动了的活动变为乌有，影响健身效果。, 百拇医药(赵岩)
众所周知，水，是人体的主要成分，在人体的组成中，水的含量最高，约占成人体重的65%，也就是说，在一个正常人100斤体重中，就有65斤是水，把人体称为“水体”也不为过。由于犬量的水存于人体，我们在生活中，气温高觉得热的时候或者在做运动的过程中，体内产热增加就会出汗。
出汗是一种生理现象。在人的身上长有两种汗腺，分布在腋窝等处的大汗腺和遍布全身的小汗腺。当气温或体温升高时，人体通过这些汗腺蒸发出来的水分就是汗液。人身上的小汗腺约有200—500万个，平均一个指头蛋那么大的皮肤就有120多个，前额、鼻尖等部位的汗腺达180个以上。所以，这些部位出的汗也就比较多，有时还能形成汗珠儿。一般情况下，汗液主要是通过小汗腺分泌的，并且参与分泌活动的汗腺不多，拍多的汗液也少到不易被人觉察，这种现象叫做不显性出汗。一个人一天一夜所发生的不显性出汗约为500—700毫升，而剧烈运动或在高温环境中工作的人，每小时可排汗1000—3000毫升。当然，这种情况就是显性出汗了。由于人每天的不显性出汗就有500毫升以上，如果活动量增加，排汗就更多。有资料显示运动中产热量最高时可比安静时高出10—15倍。因此体育锻炼中，运动量、运动强度越大，排汗量就越多。
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运动出汗，是一种主动出汗过程，是对人体进行的一种主动调节。运动出汗可保持体内的热量平衡与水分平衡，加速新陈代谢，出汗后会感到很舒服。运动出汗的好处很多，大致有以下四大作用。
可排毒人体每天都会分泌大量的代谢物质，各种毒素也随之产生。如果不能及时排出，便会疾患丛生。在我身边的朋友中就有这样的病例：因为平日不愿出汗，起初浑身起一些包疹、脓疱、溃烂，到过好多医院诊治，都不见疗效，精神上经受了很多痛苦，肉体上受到了折磨，到处求医问诊，最后在一位中医那得到了病因与治愈。这种难治的病，就是汗液排毒不畅引发的。我国古代名医张子和曾经在其论述中说过“内毒外排，祛邪安正，疾病自愈”，其中所说的“内毒外排”便是指人体的三大排泄系统：泌尿道、大肠、皮肤。皮肤所负责的任务便是出汗，通过出汗排出体内的二氧化碳等有害物与多余的水分。每个成年人全身有200万～500万个汗毛孔，每当人体体温升高到一定程度时，这些汗毛孔便会自动打开，仿佛开窗通风换气一样，体内及体表的毒素污物便会通过汗液而排出，并将体内的有害细菌杀死，给人体内部来一次大清扫，使人体其他内器官免遭毒素的侵扰，同时也美化了肌肤。这就是为什么当人体运动出汗后会感到神清气爽的根本原因。但在现实生活中，或因工作繁忙，或因生活所累，或因消极懒惰，很多人尤其是中年人很少进行体育锻炼，偶尔锻炼还害怕出汗，体内毒素大量堆积，时间久了，人体便会经常出现易头晕、易疲劳等亚健康状态，而有效地锻炼是为了更有效地生活。
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可以减肥肥胖不但有碍观瞻，而且还是引起诸多疾病的十大罪魁祸首之一。糖尿病、高血压、高血脂等都与它有密切的关系。而在众多的减肥方法中，体育锻炼无疑是最好的选择。当人体进行较长时间运动并达到一定强度时，脂肪便会燃烧转化成热量，通过汗液排出体外，从而起到减肥的作用。
可以治疗高血压出汗可以排毒、美容、减肥等都早已被大众所熟知，但却鲜有人知晓它对高血压的好处。其实道理很简单，高血压症是一种由于血管内径变窄，单位血流量受到限制而出现的一种“血压高”现象，而体育锻炼却正好可以扩张毛细血管，加快血液循环的速度，增加血管壁的弹性，从而便可有效地缓解血管的压力，降低血压的高度，而这一效果已被千千万万个高血压患者所证实。
可以保持体温平衡
“出汗”能使皮肤表面保持酸性平衡，防止细菌侵袭，减少疾病。在日常生活中，如遇感冒发烧，老一辈经验常常告诉我们“多喝姜汤，蒙被出汗”现在想来就是这个道理。
上四点是运动出汗对人体的好处。运动健身中出汗是一种主动排汗的过程，不应该怕“出汗”。运动中害怕出汗，是对出汗的理性认识不足，应该加以纠正。在日常生活中，我们应该用科学的理念指导健身活动，才能达到真正的健身目的。运动中一旦有了怕“出汗”的念想，就会束缚我们已在运动的手脚，把原已主动了的活动变为乌有，影响健身效果。, 百拇医药(赵岩)