崔云龙 祝卓宏

    接纳是什么

    接纳是相对于回避的另外一种选择，接纳意味着某个人乐意“全身心且没有防御”地体验他所体验着的事物，是对过去经历和此时此刻经验的一种积极而非评判性的容纳，是以一种主动的、开放的、灵活的和不带任何判断的态度自觉自愿地接受当下的体验。我们也用接纳这一词指代行为的意愿。意愿是接纳的前提条件，我们可以说，意愿把你带到不期望的经历面前，而接纳则是关于你如何去面对这样的经历。

    可以用个比喻来让您理解接纳：你携带着痛苦，就像在钱包里放一张照片；尊重你的不适如同聆听你的亲人；拥抱你的过去就像水杯那样用玻璃环抱着水，放弃与痛苦作战就如士兵放下武器回归故里。这是一种轻柔的、充满爱的姿态。

    在认知行为疗法“第三浪潮”中，接纳承诺疗法(ACT)是最有代表性的疗法之一。ACT疗法认为，我们应当承认消极思维在人的一生中总是会重复出现，不要试图去控制这些负面的想法，而应当把精力集中在确立自己的价值观并努力实现它。接纳在ACT六大核心治疗技术中占据核心地位，促使来访者学会不再因自身的问题而自责，不再挣扎着想去改变个人经历 ......