孙雨辰

    你是否時常感到无法掌控生活，讨厌的东西只能被动接受？你是否常常感到无能为力，想要的东西也不知该如何争取？你是否经常对未来感到悲观，认为自己无论怎样努力都无法改变生活？如果以上这些状态你都有，那么你需要想想办法提升自己的控制感了。

    么是控制感？控制感是个体对自身能力水平、努力程度等内部因素在影响和决定外部事件发展过程中起的作用的评估和判断，是个体持有的一种信念。比如当你决定考研时，你会上网查询，在论坛上询问学长学姐，然后根据前辈们的经验科学安排时间、努力学习，这时你自身就感知到考研这件事是可控的。

    过去50年的研究表明控制感是身心健康的有力预测，控制感能有效提升个体的主观幸福感，同时拥有控制感会增强个体自我效能感，使其更加积极主动，在社会环境中适应得更好，同时布洛克那(哥伦比亚大学)等人的研究表明在有控制感时，个体的工作效率会更高，尤其是在充满不确定和威胁的环境中。相反，当控制感被剥夺时，人们会有很多负面的身心体验，严重时还会出现习得性无助，进而产生抑郁症状。

    同时一些学者研究发现，人们相信自己能够控制的信念(即控制感)比人们实际所能控制的程度更能影响人的心理健康 ......