三点一刻

    引言

    越来越多的人开始关注自己和家人的心理健康，而对于准备要做或者已经在做心理咨询的人，肯定有過类似的疑问—如何判断心理咨询有没有效果？

    有的“大师”可能会告诉你“只要你相信就会有效果”；有的“专家”会告诉你心理咨询就是唠家常没什么用；还有“大V”可能跟你说要尊重自己内心的感受与判断……这么多的说法和标准，我们该如何选择呢？

    为什么我的咨询没效果

    小梁是我的一位来访者。由于他频繁出差，所以大部分时间采用电话咨询的方式，大概持续了一年的时间。

    小梁前段时间回老家参加一个亲戚的婚礼，见到多年的好朋友。当朋友了解到小梁已经持续接受近一年的心理咨询时，脸上露出了惊讶的表情，问道：“怎么做了那么久？不会是被骗了吧？而且我也没感觉你有什么变化呀？”小梁听到这，脸顿时涨得通红，立刻否认了朋友的猜测，但是事后这个质疑就像一颗种子一样种在了他的心里，一点点地生根发芽。

    一周后，小梁鼓起勇气在咨询中向我提出了疑问。尽管他尽可能克制他讲话的语速和声音，但是我仍然能够感觉到他的紧张和担忧。不过，小梁能够直接与我探讨这个问题，说明他对于我和我们的咨询已经有了很强的信任。

    我先试着缓解他当下的焦虑，接着了解了事情发生的背景。我询问他：“你是怎么看待这一年心理咨询的效果呢？”。他说：“我当时来咨询的时候主要是因为焦虑和抑郁 ......