锁朋

    《2014年中国企业家睡眠指数白皮书》调查结果显示：中国企业家的平均睡眠时间为7小时05分，但是他们普遍缺乏黄金睡眠，也就是缺乏有助于人体恢复精力和体力的深度睡眠，而压力是导致这一情况出现的主要原因。《2017年中国青年睡眠状况白皮书》调查也支持同样的结果：影响睡眠最主要的原因是压力。压力是偷走我们“黄金睡眠”的罪魁祸首。

    什么是黄金睡眠？

    黄金睡眠就是深睡眠。深睡眠是优质睡眠的标志，每晚深度睡眠大约占总睡眠的l/4，最少不低于1.5小时。深睡眠阶段分泌和释放的生长激素达到高峰，这对稳定情绪、平衡心态、恢复精力非常重要。

    压力影响黄金睡眠

    那么压力是怎样影响深睡眠质量的呢？首先要认识一个压力调节装置——自主神经系统。自主神经系统包括交感神经和副交感神经。交感神经系统就像汽车的“加档提速”装置，当我们面临危险的时候，比如在飞机上遇到气流突然下降，你开车行驶的路上蹿出一个人，或者坐在屋里听到有人大叫“失火了”等等，在你还没有来得及明白发生了什么之前，你会感到心跳加速、口唇发干、呼吸急促、肌肉紧张、血压升高、瞳孔放大、注意力几乎完全集中在危险上。当危险解除，自主神经系统的另一个部分副交感神经就要自动开始工作了，让身体出现心率减慢、血压降低、呼吸深而慢、肌肉放松 ......