祝卓宏

    什么是ACT

    ACT是美国内华达大学临床心理学教授海斯(StevenC. Hayes)及其同事于20世纪80年代末至90年代初创立的一种新的心理治疗方法，目前正快速地成为全世界最流行的心理治疗方法之一，是行为治疗第三代浪潮中的典型代表疗法。不同于之前的疗法，ACT的目的不是消除问题或症状，而是通过接触当下、自我觉察、接受悦纳、认知解离、澄清价值、承诺行动等过程，提高心理灵活性，使人们过上丰富、充实而有意义的人生。ACT与佛学、瑜伽有很多内容相一致，都强调正念的态度，强调接纳，强调灵性地观察自我。ACT的六边心理病理模型

    ACT将人类的心理病理直观地用一个六边形模型来表示。六边形的每一个角对应造成人类痛苦或心理问题的基本过程之一，六边形的中心是心理僵化，六大基本过程相互影响和联系。

    1经验性回避，又叫做经验性控制，指的是人们试图控制或改变自身内在经验(如想法、情绪、躯体感觉或记忆等)在脑海中出现的形式、频率，或对情境的敏感性。然而，由于思维压抑的“悖论效应”，经验性回避并不能起到有效的作用。如当我们试图控制焦虑时，势必会想起焦虑，同时也会连带唤起焦虑的情绪体验。而且，即便单纯回避的方式能暂缓消极情绪，往往也会造成来访者对刺激的麻木或过敏，最终导致生活空间受限。如“一朝被蛇咬，十年怕井绳”就是经验性回避的典型行为。

    2认知融合，指的是人类行为受限于思维内容的倾向。当陷入认知融合时，我们会把頭脑中的想法当成真实的现状。如“杯弓蛇影、草木皆兵”等现象就是在紧张、恐惧的情况下产生错觉、把内心的想法当真 ......