来源：微信公众号“张德芬空间”(tefenchangpublic)

    世界卫生组织去年公布了20个长寿秘诀(被称为新长寿秘诀排名)，我注意到其中有一些我们中国人在不同国情下应该要注意的事项。

    现在疫情在全世界肆虐，大家应该都已经认识到，健康的身心是多么的重要。以下是我自己的心得体会，特别发表出来，供有兴趣的朋友们参考。长寿秘诀排行

    第一，居然是唱歌!!!

    唱歌其实不仅仅限于“歌”，任何发声练习都是可以的。因为人体有70%是水分组成的，而水对于振动频率是非常敏感的，所以，当你发声唱歌时，全身的细胞就像会被你的声音“共振”到，起到愉悦的调频作用。

    很多人自称五音不全，但是真的不需要唱出曲调来，即使是单个母音，你用足够的气和音量把它发声出来，就是非常好的气息的练习。(认为自己唱不好的人，可以跟着龚琳娜来一起学习哦～)

    有些少数民族喜欢唱歌谣，其实就是在帮助人们获得更健康的身心，这值得我们每天花点时间在上面。没事就哼哼小曲儿，可以延年益寿，真的没想到吧!

    第二是跑步。

    关于跑步各种说法不一，但是很多人操之过急、过度，把膝盖练伤的不少。我自己因为年龄的关系，加上膝盖本来就不好，所以我是以走坡度的方式训练自己走路，速度可以快慢结合。

    另外，晚上运动的习惯非常不好，晚上是人体需要休息的时段，这个时候运动，会对身体造成损伤，不值得。

    跑步之所以列在第二名，是因为想要长寿的人，一定要具备较好的心肺功能，所以，除了跑步之外，能够促进新陈代谢、锻炼到心肺的有氧运动其实都是可以的。

    第三是不要久坐。

    久坐的坏处就是会让血液停留在下肢，流动也减缓，导致心肺功能减退、脑供血也不足。所以有研究发现 ......