邵思洋

    我们有时会感到无法拒绝他人—明明不是自己想要的、想做的，但却无法拒绝他人的请求。同事来寻求帮忙，尽管不是很方便心里不太愿意，想着“不，不，不，我的工作还没做完”，但脱口而出“好啊，没问题”。打车遇到了绕路的司机，本想询问原因，但话到了嘴边却又觉得算了吧，没法掉头了说了也白说，只好支付额外的金额。

    在处理社交冲突时全部接受或全部反对，都并非是适应性的应对策略，这不仅不利于建立良好的人际关系，同时会引发不同程度的情绪困扰。不会拒绝的人在生活和工作中会备感压力，对他人产生不满和愤怒等情绪，感觉越来越委屈和焦虑。长此以往会降低我们的自尊，导致抑郁和焦虑等问题。

    为什么有些人不会拒绝呢？通常是因为他们对说“不”持有许多不合理的信念。而要解决这个问题，可以通过行为矫正和认知修正来改变头脑中的不合理信念—自信训练就是一个很好的方式。

    自信训练(assertive training)，亦称肯定性训练、果敢训练。能够帮助我们更坚定地表达自己，不过分追求来自他人的认同，不害怕拒绝他人。有助于增强我们的自信心、自尊感以及决断能力 ......