陈心旗

    在临床上，重度抑郁是一种常与高自杀风险相伴、且容易復发的情绪障碍。即使是普通的抑郁情绪，也会给人们的生活和工作带来诸如自我评价降低、精力下降、情绪低落、兴趣减退等种种困扰。因此，众多医学与心理学工作者都非常关注抑郁情绪，并尝试寻找改善良方，正念训练就是其中一种卓有成效的方式。什么是正念训练？

    正念(Mindfulness)是一种起源于东方禅修而去宗教化的心理调节技术，它强调有意识地、不加判断地对当下的注意，它的要点在于练习者对此时此刻的感觉、想法和情绪体验有更多的如实观察与接纳。进一步来说，正念可以表述为有意识地对当下所发生的心理活动的过程和内容(如身体感觉、情绪、想象、心境、表象等)，以一种持续的、不加评判的注意方式进行觉知。我们可以将其核心简洁地概括为此刻、觉察、接纳。

    正念训练则是一套用于提升正念能力的系统化练习方式，其主要技术包括观呼吸、躯体扫描、正念聆听、正念伸展、正念行走等。其中应用最为广泛的练习方式之一是观呼吸。在练习观呼吸时，参与者将放松地坐在瑜伽垫上，脊柱挺直，保持一种清醒而有尊严的姿态，然后将注意力全部放在呼吸上，觉察每时每刻呼吸的变化，以及呼吸过程中的身体感受、想法等。当觉察到自己走神了或是产生了任何的情绪想法，无须评判自己做得好坏对错，而只需要将注意力温和而坚定地拉回到呼吸上，继续觉察即可。

    经过一段时间有意识的正念训练，参与者的正念能力将会提高 ......