向阳 王燕

    “双减”政策的落地是让教书育人的主阵地回归学校，为孩子提供高质量的教育。政策落地以来，教师们的生活也发生了一些改变。作为“双减”政策的执行者，教师所需要承担的责任和日常工作量都有所变化，因此，教师的心理压力和情绪状态也面临着新的挑战。

    在教育改革的浪潮中，教师是教育工作的中坚力量，教师拥有良好的情绪状态才能更好地教育学生。那么，教师们该如何平衡课后延时服务与个人生活？又该如何进行自我调适呢？

    焦虑往往来自时刻想要平衡。

    作为中小学教师，在完成学校工作的同时，课后的延时服务偶尔会增加每日的工作时间，相对应的个人可支配时间会减少。如果总是纠结于今天没有按照预期拥有足够的“属于自己的时间”，负面情绪就会累积，容易使我们焦虑或产生职业倦怠。

    对此，为打破时间的有限性，避免焦虑感的产生，我们可以自主调节时间的长度，如把每天可支配的时间拉长到在一周、一个月等整段的时间里规划，寻找满足个人需求的时间点，从而达到生活与工作的平衡 ......