Q老师，您好!

    我有一个急需解决的问题想求助您，就是我无法对同事心平气和地说“不”。当同事的事情与我自身的需求有冲突，即使我很为难，但我也不知道该怎样拒绝，通常硬着头皮揽下来，慢慢地，找我帮忙的人越来越多。

    有一天我发现半天的时间都在处理同事的事，而自己的工作一点儿没干，导致领导一度怀疑我的工作能力。

    曾经有一次我试图拒绝过，但效果极差，因为在拒绝后我内心有强烈的负罪感，那种感觉好像是我做了对不起别人的事，我让别人失望了是罪大恶极，这种感受让我在工作中非常内耗。我自己也很诧异，拒绝是我的权利啊，但我为什么会有负罪感呢？我该如何改变目前的困境呢？

    菲儿

    A菲儿，你好，见字如面。从很细微的描述中能感受到你是一个具备高共情、高敏感特质的人，很幸运的是，你发现了负罪感这个负面感受在无法拒绝别人中的关键性作用。

    心理咨询和治疗认为自我觉察是自我改变的第一步，恭喜你，你已经开启了自我改变的征途 ......