陈景

    在上篇中(请见2023年11期)，我们结合常年失眠患者小李的案例，介绍了“重塑认知，解决对良好睡眠的认知误区”“及时止损，筛选适合自己的调整方法”两个方法，下篇中我们介绍另两个方法。

    放弃睡眠目标，调整生物钟，感受睡眠是自然而然的过程，不需要刻意调整，当身心疲惫到临界点时，自然就能倒头就睡。同时，要感受短暂的睡眠，已经能迅速达到深度睡眠的程度，睡眠质量也是不错的，进一步重塑对睡眠总时间的执着。

    治疗师：回到你自嘲“抗战”的话题，你把调整睡眠比喻为战争，从心路历程看，这个比喻很恰当。当你把“战场”设置在入睡前时段，要么“战斗”没有结果，疲劳艰难入眠；要么在某时刻达成暂时的内心一致，想通并欣然入睡。

    求助者：你說得很对。比如白天的某件事情我想通了，就入眠得比较快，睡眠质量比较好。

    治疗师：纠正一点，要继续调整认知，不要把入眠快和睡眠质量好等同起来，记住每个个体对睡眠总时间的需求是不一样的。由于长期的失眠障碍，导致生物钟紊乱，上节治疗中，梳理并保留了你经历中适合你调整睡眠的部分方法，现在需要从源头上调整策略，习得并掌握新的调整睡眠的实操方法 ......