7元素助你好睡眠
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睡眠质量的好坏，直接关系到一个人的精神状态，如果能快乐地起床，一天必能心情舒畅。否则，必将整天无精打采、哈欠连连，工作效率也大打折扣。这里有关专家为你推荐有益于睡眠的7个元素，不妨一试。
1.定时 每天定时上床睡觉非常重要，如果以前你做不到，现在可试试看，不消6个星期，实际的睡眠节奏就会与生理节奏相符，“规律对设定生理时钟非常重要。”这是美国康奈尔大学心理系教授马思的著名论断。一旦睁开眼，不要犹豫就起床吧，就算周末也得保持这样的规律。倘若有时因工作需要熬夜，还是要在固定时间起床，可在中午小睡片刻补充，不过这种情况还是愈少愈好，否则会造成生理节奏的紊乱。
2.阳光 如果你对早起有难处，那就让阳光来帮一下。因为全光谱的阳光可以调节血清素和褪黑激素在血液中的浓度。当受到光线照射时，血清素会使身体的代谢加快，当晚就想早点入睡，隔天也就会早点起床。如果没办法一早起床就去徜徉在阳光下，也可拉开窗帘，让阳光照进来，或是准备一盏明灯，闹钟一响就打开。坚持下去，你就会在闹钟响起前就精神奕奕地起床。
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3.声音 可选择一个铃声悦耳的闹钟，或者浪漫一点用音乐叫醒你，因为音乐会促进脑中氧气与血液的流动，让身体也想动起来。听什么音乐好？倘如想提振元气，可以选类似莫扎特小提琴协奏曲的音乐；想要一早就精力充沛，可以选圆舞曲。
4. 香味 味觉会刺激脑部，提高知觉机能，赶走睡意和疲劳。所以有人一早煮咖啡，用咖啡香叫醒自己。可在阳台上种些香草植物，也可在洗脸盆里放满水，摘一片薄荷叶浸泡水中，薄荷有促进血液循环的效果，此举也有益于皮肤。
5. 甜味 一般早上起床总觉得晕头转向，因为经过一夜的消化，此时脑中毫无营养，而脑部的能量来源就是葡萄糖，这时马上补充含有甜味的食物，如香蕉、苹果，马上会有效果。
6. 深呼吸 起床后，做几次深呼吸可让身体开始舒畅的一天。先缓缓地吸气，仿佛吸至头顶，再将所有的气吐出来，停两秒钟后，再做一次，这样可以让身体充满早晨新鲜的空气，一天也容易神采奕奕。
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7.水 起床后马上就喝一杯水。因为人在睡眠时会蒸发约200毫升的汗液，若前晚喝了些酒，更会让感觉如同置身沙漠一般。所以，晨起先喝水，然后进厕所将废物排出，这样会让身体很舒畅。
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生理学家研究认为，入睡时头的朝向会对睡眠质量产生很大影响，如经常失眠或者噩梦连连，也许就和睡床的方向有关。因此，专家建议可根据个人的年龄和健康状况作出适合自己的选择。比如，头朝南睡易使人兴奋，进而造成失眠。因此，可用黄色的床单或卧具来布置卧室，因为黄色可以安神，缓解失眠症状。但不要用红色或丁香色，这两种颜色有很强的刺激作用。另外，采用水床或在睡前洗个冷水澡也能获得高质量的睡眠。
东北方向被称为“噩梦方向”。心理学家认为，头朝这个方向而卧，容易使人神经紧张，导致噩梦连连。如果你的卧室条件有限，不得不朝北而卧的话，可以采用深色、淡粉色或浅黄色的卧具，以缓解睡眠方向的不利影响。
西北方向是最有利于睡眠的方向，因此很适合老人就寝。黄色、白色、粉色和黄铜色，是这个方向的主色调。
朝北而卧可以缓解失眠症状，但也容易令人精神沮丧。因此建议采用温暖的粉色和红葡萄酒色的卧具，这两种颜色能够调动人的精神，同时又使人心神镇定。
东方是太阳升起的方向，由于地球磁场的关系，朝东而眠能促使人早起。古人云“一日之计在于晨”，就是这个理。如果你希望每一天都充实而忙碌，选择东方是最合适的。
相反，西面被认为是个“令人懒惰”的方向，如你选择朝西而卧，最好不要采用灰色或木炭色的床单，据说这两种颜色会让人变得慵懒。, http://www.100md.com