有多少次你对镜沉思：“我的方法没有错啊，怎么大腿一点儿都没变结实？”“为什么减肥不见效？”健身时间也不算短了，可身材看起来还是老样子。

    当人们感到健身没有效果时，总是习惯从自己身上找原因，怀疑是否不够勤奋或锻炼时间不够长。其实不然，并非练得越多，效果就一定越好，关键在于你的健身方式是否正确。《 健康佳人》的建议是：根据自己的问题制订目标，如瘦身、塑腹、提高耐力等，然后全力以赴。目标订得越细致，效果就会越明显。

    我们为健身却不见效的你列出了一些解决方案，依此而行，让你的健身运动尽快走上正轨。

    情况1： 为什么在踏步机上练了很久，臀部仍然显得松弛？

    Mary一直为自己的臀部松弛烦恼。为了提升臀线、塑健臀部，Mary开始了她的健身计划：每天去健身房在踏步机上练一个半小时，但有时候因为工作忙，她没有时间去健身。1个月过去了，臀部看上去还是松松的，无论是穿裙子还是裤子都体现不出曲线美。Mary很迷茫：“我健身了，为什么臀部还是显得松弛？”

    《健康佳人》提示：

    女性常常会高估耐力训练的塑身效果。踏步机对于提升臀线或塑健臀部的效果并不那么明显，特别是当你练习了一段时间之后，要想真正塑造臀线，需要增加力量训练。而有一些在家就可以做的塑健臀部的练习，包括下蹲、弓步和后踢腿等。每周做2次～3次，1个月之内就会见效。

    * 静止弓步：2秒钟下压，2秒钟抬起。每条腿做2组，每组15次～20次。随着力量的增强，可以加上哑铃。

    * 下蹲：双手各握1只3.6千克～5.4千克的哑铃，做2组，每组15次～20次 ......